Mitos del Fitness: ¿Es verdad que hay que comer 5 veces al día?, ¿hay que comer cada 3h? ¿Solo asimilamos 30gr de proteína en cada comida?

Estamos de vuelta con otro de esos vídeos que seguramente cree muchos retractores, pero todo lo que cuento en el vídeo esta basado en estudios.

Como veis no es necesario comer 5 veces al día, lo importante es cumplir las necesidades calóricas necesarias a lo largo del día. Tampoco es verdad que se acelere el metabolismo si comemos cada 2-3h, lo único que conseguimos es tener más picos producidos por el efecto térmico de la comida, pero estos, al ser siempre un 10% no variaran en el global comiendo más o menos veces. Y por último, el mito que tantas veces he oído: solo podemos asimilar 30gr de proteína en cada comida. Este mito yo siempre lo relacioné con las empresas de suplementos deportivos, las cuales en cada scup suelen llevar entre 27 y 30gr de producto, que casualidad…

Estudios y fuentes:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/meal-frequency-and-energy-balance-research-review.html#more-1389

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9405716

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434

http://www.jissn.com/content/4/1/8

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10867039

http://wannabebig.com/diet-and-nutrition/is-there-a-limit-to-how-much-protein-the-body-can-use-in-a-single-meal/

http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html