Estudio de EMG sobre 3 tipos de variantes de las dominadas o pull-ups.

Las dominadas son uno de los mejores ejemplos para saber si tienes un buen ratio fuerza-peso corporal en tracción vertical. Mucha gente encasilla ejercicios por un único grupo muscular cuando en la ejecución de todos ellos se implican muchos más. Una forma de clasificarlos más correcta sería por patrones de movimiento. ¿Cuántas veces te han... Leer más →

Valoración primaria del deportista.

Valoración primaria del deportista. Este es el punto más relevante que tenemos como entrenadores personales y lo que realmente marca la diferencia con otros entrenadores o centros. Es importantísimo que conozcamos a nuestro deportista, tanto sus objetivos, que va a ser lo primero que nos dirán, como sus limitaciones y sus puntos débiles, que será... Leer más →

Frecuencia cardíaca, método Karvonen y VO2máx.

Aunque tengas un entrenador personal que te programe tus entrenamientos al dedillo, nunca esta de más conocer el porqué trabajar en una zona o en otra, o quizá nos interese para poder empezar a programar nosotros mismos unos entrenamientos con cierta lógica y que podamos progresar eficazmente. Para poder entrenar nuestra resistencia en función de... Leer más →

Kettlebell Russian Swing. Correcta ejecución.

Es el movimiento básico por excelencia a la hora de hablar de kettlebell, pero muchas veces se salta el conocimiento de este y se da paso a otros movimientos más complejos y que obviamente parten del Swing Ruso (Russian Swing) como por ejemplo el Swing Americano (American Swing). Quizá no parezca importante, pero seguramente no... Leer más →

Recuperación deportiva.

El “no pain, no gain” ha hecho mucho daño al mundo del entrenamiento y es más sensato decir “no brain, no gain”. Son muchas las veces que pensamos que tenemos que seguir entrenando estemos como estemos, que aún estando agotados si no vamos a entrenar un día la programación se va a la basura, y... Leer más →

Calzado minimalista. Todo lo que necesitas saber.

“El pie es una pieza maestra de ingeniería y una obra de arte” Leonardo da Vinci   Para entender bien el porqué del calzado minimalista debemos conocer nuestro pasado. Historia del calzado. Muchas veces, cuando oigo cosas como: “es necesario comer cada 3h”, “si haces una sentadilla de más de 90º te lesionarás la rodilla”... Leer más →

Sentadilla asimétrica.

En muchas ocasiones vemos atletas con limitaciones de movimiento en la ejecución de unasentadilla, tanto a nivel de dorsiflexión en el tobillo como en la cadera o incluso, en algunos casos, en la rodilla por rigidez o impotencia funcional de la misma. En la mayoría de los casos se habla sobre sentadillas bilaterales (vamos a llamarlas las... Leer más →

KB Good morning o buenos días.

El ejercicio de Good morning o Buenos días es uno de esos en los que es mejor meter un poco menos de peso y realizarlo estrictamente correcto, ya que el riesgo de lesión aumentará si intentamos meter una carga excesiva y no somos capaces de controlar el movimiento. Como en casi todos los ejercicios, lo lesivo... Leer más →

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