Double unders (DU) para mejorar tu sprint.

El CrossFit continúa en auge, y uno de sus ejercicios estrella y que ha muchos de sus atletas se les ha atragantado en algún momento de su preparación son los double unders (DU) o saltos dobles con la comba. Es bien conocido que el trabajo con comba nos aporta muchos beneficios a nivel aeróbico, mejorando... Leer más →

¿Qué alimentos repercuten negativamente en mi salud cardiovascular y cuales me benefician?

Revisión sistemática y metaanálisis en relación con grupos de alimentos y riesgo de enfermedad coronaria, accidentes cerebro vasculares e insuficiencia cardíaca.De la revisión he descartado únicamente un grupo de alimentos: los cereales refinados.Y aunque hay ciertos factores que aún no están controlados al 100% creo que se pueden sacar conclusiones bastante evidentes. La relación que... Leer más →

Mejora constante incremental

Llevo muchos años ayudando a personas con sus entrenamientos, tanto a nivel de salud como estético, y la gran mayoría buscan resultados rápidos. Lo quieren para ya, si no se consigue rápido el interés decae y el entrenamiento es lo que ha fallado. Pero lo que ha fallado no es un entrenamiento, no es una... Leer más →

Estudio de EMG sobre 3 tipos de variantes de las dominadas o pull-ups.

Las dominadas son uno de los mejores ejemplos para saber si tienes un buen ratio fuerza-peso corporal en tracción vertical. Mucha gente encasilla ejercicios por un único grupo muscular cuando en la ejecución de todos ellos se implican muchos más. Una forma de clasificarlos más correcta sería por patrones de movimiento. ¿Cuántas veces te han... Leer más →

Valoración primaria del deportista.

Valoración primaria del deportista. Este es el punto más relevante que tenemos como entrenadores personales y lo que realmente marca la diferencia con otros entrenadores o centros. Es importantísimo que conozcamos a nuestro deportista, tanto sus objetivos, que va a ser lo primero que nos dirán, como sus limitaciones y sus puntos débiles, que será... Leer más →

Frecuencia cardíaca, método Karvonen y VO2máx.

Aunque tengas un entrenador personal que te programe tus entrenamientos al dedillo, nunca esta de más conocer el porqué trabajar en una zona o en otra, o quizá nos interese para poder empezar a programar nosotros mismos unos entrenamientos con cierta lógica y que podamos progresar eficazmente. Para poder entrenar nuestra resistencia en función de... Leer más →

Kettlebell Russian Swing. Correcta ejecución.

Es el movimiento básico por excelencia a la hora de hablar de kettlebell, pero muchas veces se salta el conocimiento de este y se da paso a otros movimientos más complejos y que obviamente parten del Swing Ruso (Russian Swing) como por ejemplo el Swing Americano (American Swing). Quizá no parezca importante, pero seguramente no... Leer más →

Recuperación deportiva.

El “no pain, no gain” ha hecho mucho daño al mundo del entrenamiento y es más sensato decir “no brain, no gain”. Son muchas las veces que pensamos que tenemos que seguir entrenando estemos como estemos, que aún estando agotados si no vamos a entrenar un día la programación se va a la basura, y... Leer más →

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