Forma correcta de ejecución de dominadas

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Lo primero (de lógica) que debes hacer es colgarte en la barra de dominadas con ambas manos, con un agarre cómodo, dejar que el cuerpo caiga y se mantenga en suspensión sin que se balancee (odio enormemente las dominadas de tipo kipping que se realizan en Crossfit, cuyo método de entrenamiento me encanta, pero estas dominadas las desterraría de la faz de la tierra) con los brazos completamente estirados sin bloquear los codos dejando de esta forma el dorsal completamente estirado, trabajándolo en toda su longitud.

Comenzamos con la elevación, inspiramos y traccionamos únicamente los brazos sin mover las piernas ni la cadera, hay que aislar el movimiento bien, llevando los codos hacia fuera y atrás (un error es llevarlo adelante) realizando una retracción escapular juntando las escápulas, echando los hombros hacia atrás y hacia abajo.

El movimiento concéntrico acabará cuando la barbilla supere la barra de dominadas (cuidado con echar la cabeza para atrás para que la barbilla pase antes), una vez ahí comenzamos el descenso controlado, sin dejarnos caer sin más, controlando el movimiento para evitar el balanceo y volviendo a la posición inicial de cuerpo parado con los brazos totalmente estirados.

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