Errores más comunes a la hora de hacer dominadas.
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Instagram: @todoentrenamientos Dominadas Kipping. Para mi personalmente son un error. Y más aún cuando se hacen sin la técnica adecuada. Se que por decir esto voy a tener muchos retractores, pero es lo que pienso, no trabajas del mismo modo, no aislas el movimiento y te mueves más por cinética que por fuerza, implica en gran medida músculos que no deberían implicar tanto y también esta el echo de que he visto a varias personas lesionarse por este tipo de dominadas. Por mi parte digo que hay que evitar el balanceo, ya sea el de dar impulso con las piernas o la cadera.
- Trabajar al fallo. Éste es un error muy típico. Os voy a dar un consejo, intentad dejar de llegar al fallo al hacer dominadas porque seguramente las últimas no las hagáis con una buena técnica. Es mejor hacer 5 bien que 10 mal. Éste consejo tenerlo para la mayoría de ejercicios.
- No estirar los brazos. Si no estiro del todo los brazos estamos realizando un ejercicio parcial (no me seas un parciales…) evitando la extensión total del dorsal y del bíceps en su ejecución.
- Llevar los codos hacia la barra. Los codos debemos llevarlos hacia su posición natural, hacia atrás. Debemos realizar una retracción escapular, juntando los omóplatos, llevando los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Dejarse caer en la fase excéntrica o negativa. No podemos llegar arriba y dejarnos caer, el ejercicio aún no ha acabado, tienes que controlar la bajada, evitando así el balanceo y crear un golpeo innecesario que haríamos en los deltoides al dejarnos caer de golpe.
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