Rutina fuerza/resistencia nivel alto VI

Cada día sois más los que nos pedís más y más rutinas de este tipo, que además de ser un tipo de entrenamiento que está de moda, es muy intenso, aunque no tanto como los HIIT, pero con él conseguimos grandes resultados, siempre y cuando estén acompañados de una buena programación (programación del entrenamiento), ya que esto no es ir a entrenar y ya esta, no, todo tiene que tener una progresión y estar programado con anterioridad. Y por supuesto todo esto no serviría de nada sin una buena alimentación (Blog nutrición).

El circuito se hará por número de repeticiones. Se harán 3 vueltas y después lo mejor es hacer algo de cardio y estirar bien.

  1. Thruster con mancuernas. [x15]
  2. Jumping Squat con disco o media sentadilla con salto. Con el disco agarrado con las dos manos en nuestro pecho bajamos hasta la posición de media sentadilla (90º) y a partir de ahí realizamos un movimiento enérgico en vertical con salto incluido. [x15]
    (29 ejercicios de pierna con peso corporal.)
  3. Push up o flexiones. [x15] (41 tipos de flexiones.)
  4. Abdominales con el disco, desde la posición isométrica de carpa llevamos el disco de un lado a otro de nuestro cuerpo. [x30] (48 tipos de abdominales para hacer en casa.)
  5. Pull ups o dominadas, si no las conseguís con un agarre supino, hacerlas chin up o dominadas de “bíceps“. [x10] (26 tipos de dominadas.)
  6. Deadlift o Peso muerto con barra o kettlebell. [x10]
  7. Remo invertido en TRX o en barra. [x10]
  8. Diamond push up o flexiones de tríceps con las manos juntas. [x10]

Es un circuito de lo más duro, así que ir con previsiones de que vais a pasarlo mal y que vais a sufrir. Una vez hecho siempre admitimos comentarios, si es que no habéis tenido que ir a que os vea un médico o algo…

Ejecución del Thruster:

thruster

 

 

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