«Es hora de volver a adquirir lo que es innato para nosotros.»
Siempre hablamos de la importancia de la movilidad y creo que hoy no va a ser distinto, es por ello que voy a mostrar un vídeo corto sobre 3 ejercicios para que podamos trabajar nuestra movilidad de hombro y también ya de paso, fortalecer toda la cintura escapular. Si os gusta la entrada intentaré hacer un vídeo más largo en Youtube con más ejercicios sobre el tema que seguro a todos nos vendrá genial.
Ejercicios:
- En tendido prono (boca abajo) estiramos los brazos sobre la cabeza manteniendo los codos bloqueados y los despegamos lo máximo posible del suelo; desde esa posición vamos a hacer una aducción y abducción, llevando los brazos completamente estirados hasta la cadera y de hay otra vez a la posición inicial. No se trata de una carrera, si no de ir forzando el movimiento y crear tensión para poder mejorar la movilidad.
- Trabajo Isométrico en tres posiciones: OH (OverHead), «Y» y «T». Mantener en todo momento los codos estirados y la tensión suficiente para mejorar el trabajo. Notaremos mayor tensión en el OH, pero es ahí donde debemos forzar un poco para conseguir aumentar ese ROM.
- Press trasnuca con pica. En este caso intentaremos sobrepasar la línea de los hombros pero no la de las escápulas, manteniendo la tensión durante todo el recorrido e intentando que la pica no toque el suelo. Flexionar los codos según avanza la pica desde la posición de OH, apretar bien fuerte la barra y mantener la tensión. Si no tenéis pica, podéis hacerlo tambien con una goma.
Ahora que ya conocéis estos tres nuevos ejercicios podéis probar a meterlos en vuestra rutina después de un calentamiento y trabajo de movilidad articular, antes de realizar ejercicios pesados que impliquen a vuestros hombros y seguramente ellos os lo agradecerán a la larga.
Si te han servido de algo estos ejercicios me ayudarías mucho dandole un me gusta y compartiéndolo con tus amigos.
Como siempre:
Fuerza y paz!✌️ .
todo-entrenamientos.com 