Negativas forzadas – Arnold Schwarzenegger

Negativas forzadas

Arnold era (y todavía lo es hombre) no solo en tamaño, si no por que su forma de entrenar te motivaba si o si.

Uno de los métodos de entrenamiento más buenos para picarte con tu compañero. Basta con pedirle que en la fase negativa (fase excéntrica) del ejercicio te aplique una resistencia extra y tu intentes mantenerla, por ejemplo: en Press de banca cuando vas a bajar la barra al pecho se te aplicaría una resistencia manual (no os paséis que ya sabemos que estáis muy fuertes, pero no queremos ver a nuestro compañero con la barra incrustada en el pectoral) que te dificultase más el recorrido.

La carga que utilizamos obviamente no es la máxima, si no una carga más bien ligera, con un máximo del 70% de 1RM (también dependiendo de lo que queramos trabajar claro).

Posdata: tened cuidado y reíros al poner únicamente los dedos y ver que no puede aguantar.


 

US:

Arnold was (and still is) not only in size, but by their way of training or if you motivated.

One of the best training methods to compete with your partner. Just ask in the negative phase (eccentric phase) for the year you apply extra and try to keep your strength, for example: bench press when you are going to lower the bar to the chest he will apply manual resistance which would cause difficulties you more movement.

The load used is obviously not high, but a rather light load, with a maximum of 70% of 1RM (also depending on what you want to work of course).

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