Arrancada o Snatch.

La arrancada de halterofilia o snatch, es uno de los ejercicios más bonitos de ver pero también uno de los más complicados de realizar, debido a la velocidad para la ejecución de este y la técnica tan fluida exigida.

Cuando hablamos de Arrancada o Snatch no nos estamos refiriendo a un ejercicio aislado en el que únicamente trabajamos un grupo muscular, sino que es uno de los ejercicios multiarticulares más completos en cuanto a trabajo muscular combinado se refiere, en el que debemos prestar atención a nuestra fuerza, potencia y flexibilidad, todo ello con una coordinación perfecta en la ejecución del movimiento que ha de ser lo más explosivo posible.

Como más vale una imagen que mil palabras y en este caso un vídeo que mil imágenes, he encontrado, lo que para mi es uno de los mejores vídeos tutoriales sobre la arrancada, elaborado por David de PowerExplosive con la ayuda de Alejandro González, ni más ni menos que Campeón de Europa de Halterofilia.

Músculos implicados a la hora de realizar una arrancada o snatch:

  • Músculos flexores y extensores de cadera.
  • Músculos extensores de rodilla.
  • Cuádriceps.
  • Bíceps femoral.
  • Isquiotibiales.
  • Glúteo mayor.
  • Abductores.
  • Sóleo.
  • Lumbar y recto abdominal.
  • Rotadores externos del hombro y rotadores de las escápulas.
  • Deltoides.
  • Serrato.
  • Trapecio.
  • Bíceps braquial.
  • Dorsal ancho.
  • Pectoral mayor externo.
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