Objetivo: trabajar la resistencia muscular y la tonificación.

Realización: Efectuar dos ejercicios de un músculo grande a 10 repeticiones manteniendo siempre el segundo ejercicio y el resto rotativo y un ejercicio de un músculo pequeño a 15 repeticiones sin descansos entre un ejercicio y otro. Descanso entre series de 1’30” – 2’00”

Ejemplo:

• Espalda Tríceps:
  – [Dominadas x 10 + Remo en punta x 10 (ejercicio fijo) + fondos tríceps x 15] x 4 series + 1’30” – 2’00” recuperación.
  – [Remo una mano con mancuernas x 10 + Remo en punta x 10 + Flexiones tríceps entre bancos x 15] x 4 + 1’30” – 2’00” recuperación.
  – [Jalón al pecho agarre estrecho x 10 + Remo en punta x 10 + tríceps trasnuca con mancuerna x 15] x 4 series + 1’30” – 2’00” recuperación.
  – [Remo Gironda x 10 + Remo en punta x 10 + Tirón polea alta x15] x 4 series + 1’30” – 2’00” recuperación.
• Pecho – Bíceps:
  – [Press banca plano x 10 + flexiones suelo x 10 (ejercicio fijo) + Dominadas de bíceps x 15] x 4 series + 1’30” – 2’00” recuperación.
  – [Press banca inclinado x 10 + flexiones suelo x 10 + Bíceps en barra Z x 15] x 4 series + 1’30” – 2’00” recuperación.
  – [Press banca declinado x 10 + flexiones suelo x 10 + bíceps martillo con mancuernas x 15] x 4 series + 1’30” – 2’00” recuperación.
  – [Contractor x 10 + flexiones suelo x 10 + bíceps en polea baja x 15] x 4 series + 1’30” – 2’00” recuperación.