Tabata

Tabata es un tipo de entrenamiento muy utilizado en Crossfit.

Es únicamente una frecuencia de tiempos de entrenamiento-descanso, es decir, un HIIT en el que por lo general estaremos 20”seguidos haciendo un ejercicio y descansando otros 10”. Suelen hacerse 8 series de distintos ejercicios cada serie, repetidos o únicamente del mismo ejercicio (esta forma es la más dura, ya que siempre trabajarás el mismo movimiento y es agotador.), tanto con material como utilizando únicamente el peso corporal y aunque 8 series sea lo normal, puedes incrementar el número o reducirlo según tu condición física o el entrenamiento que quieras realizar.

¿Cómo puedo hacer un Tabata?

Como os he dicho antes podéis hacerlo de cualquier manera ya que, aunque lo general sean hacer 8 series de 20″-10″, podéis incrementar o disminuir las series, el tiempo de actividad o el de descanso. En cuanto a los ejercicios que queráis incorporar a esta rutina intentad que no sean seguidos ejercicios en los que se impliquen grupos musculares similares, es decir, si hago sentadillas que después no me toque hacer un peso muerto; si hago dominadas, que después no me toque hacer un remo o unas australian pull ups. A no ser que lo que queráis es mejorar vuestra resistencia en un grupo muscular determinado, por lo que casi seguro o sea conveniente para empezar bajar el número de series.

Ejemplos de Tabatas:

En este enlace os dejo una serie de vídeos sobre Tabatas HIIT que os servirán de ejemplo.

Tabata 1:

Tabata 2:

Tabata 3:

Tabata 4:

Aquí os dejo un víde demostrativo de como realizar un TABATA sin material:

Espero que haya sido de vuestro agrado.

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2 thoughts on “Tabata

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