FARMER MARCH. De los mejores ejercicios para runners.

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Si eres corredor, estos ejercicios seguro que te interesan.

1/ Loaded Carrier es un ejercicio muy sencillo en el que la carga lateral hará que actives la cadera, el core y el glúteo.
Realizando marcha en lugar de caminar como normalmente hacemos, activará los músculos de distinta manera y en distintos planos.
De esta manera activamos más la musculatura lateral de la cadera y el glúteo medio.
Además, manteniendo el apoyo en una sola pierna durante más tiempo, conseguimos trabajar la estabilización y el equilibrio de nuestro pie, mejorando también así el control del core, fundamental a la hora de correr (y también de practicar cualquier otra actividad deportiva).

2/ Farmer march rack position. Manteniendo la posición de rack con una sola kettlebell conseguiremos trabajar esa estabilización del core, generando una tensión lateral que deberá ser compensada por los músculos del lado opuesto.

3/ Farmer march KB overhead. En este ejercicio alejamos la carga de nuestro centro de gravedad y también trabajamos la estabilidad articular del hombro.
En esta posición mantenemos activada en mayor proporción la musculatura lumbar, evita una hiperextension.
Esta posición te ayudará a mejorar la posición de tu tronco durante la carrera.

4/ Farmer march power clean. Este ejercicio debería hacerse con un peso más liviano (pero no disponía de el). Es un ejercicio de coordinación mano-pie en el que trabajaremos la potencia del lanzamiento de brazo.

Como siempre, si os ha gustado o creéis que puede ayudar a alguien os agradezco que lo compartáis.

Animate y pruébalo!