El ejercicio de Good morning o Buenos días es uno de esos en los que es mejor meter un poco menos de peso y realizarlo estrictamente correcto, ya que el riesgo de lesión aumentará si intentamos meter una carga excesiva y no somos capaces de controlar el movimiento. Como en casi todos los ejercicios, lo lesivo no es el ejercicio en si, sino la ejecución. Una mala ejecución del ejercicio nos hará lesionarnos, y con este debemos tener especial cuidado ya que la longitud de palanca aquí es más elevada de lo general.
Si vas a abusar de la carga o tienes un patrón de movimiento limitado para realizar este ejercicio, obviamente, no lo realices.
Podemos hacerlo con barra, mancuernas, KB, discos… ya sea tanto frontal como trasnuca.
Músculos implicados:
Cadena posterior, isquiotibiales, glúteos (mayor, medio y menor) y erectores espinales.
Lo más importante a la hora de la ejecución del movimiento es:
- Mantener la espalda en plano neutro, activando el core y creando un bloque estable.
- Cabeza alineada con el tronco. No hiperextiendas la cabeza al llegar abajo para mirar al frente, mira hacia abajo.
- Realizamos una pequeña flexión de rodillas que nos facilitará el movimiento.
- Mantendremos el pecho hacia fuera en toda la ejecución, ayudando de esta forma a manter la espalda en una posición correcta.
- Descenderemos solamente hasta el punto en que podamos mantener nuestra espalda en posición neutra. Si comenzamos a doblarla, deberemos parar antes.
- Controlar la respiración: inhalando o manteniendo una pequeña apnea cuando descendemos y exalando cuando recuperamos la posición inicial.
- Al acabar el movimiento no hiperextenderemos la espalda, sino que la mantendremos en plano neutro.
Hay muchas personas que deciden agregar una carga más elevada y acortar el movimiento para darle una mayor implicación a los isquios, yo prefiero hacerlo más controlado y trabajar más rango de movimiento implicando un poco más la espalda baja. Al final puedes buscar muchas variaciones, lo que tienes que encontrar es aquella que necesites mejorar y reforzar.
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