Rutina del “21” de Arnold Schwarzenegger

 

Éste método de entrenamiento consiste en hacer 21 repeticiones de un ejercicio en 3 fases de 7 repeticiones cada una. Vamos a poner el ejemplo del Curl de bíceps con barra: las 7 primeras repeticiones son parciales levantando la barra hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, las 7 siguientes serían desde la posición de antebrazos paralelos al suelo hasta arriba y las 7 últimas serían completas.

Ahora todos (o casí) conocemos el método de entrenamiento de “21”, pero lo que no sabéis es que Arnold lo hacía en vez de 3×7 a 10×7, mucho ánimo si lo intentáis (nos podéis contar sensaciones, si lo habéis conseguido jaja).

Como podéis ver en las antiguas entradas que hemos hecho sobre Arnold Schwarzenegger veréis que tiene infinidad de ejercicios y métodos de entrenamiento distintos y cada uno puede que os sea o no efectivo. Siempre he dicho que cada uno ha de conocer su propio cuerpo y saber lo que le viene bien y le da resultado y lo que no, al igual que hacía este Mercenario (lo digo por la película eh, no os confundáis!!).


US: This training method is to do 21 repetitions of an exercise in 3 phases 7 repetitions each. Let’s take the example of Bicep Curl Barbell: the first 7 reps are partial lifting the bar until your forearms are parallel to the floor, the following 7 would be from the position of forearms parallel to the floor to the top and the last 7 would be complete .

 

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