Este entrenamiento consiste en hacer 3 series de burpees con mancuernas y dominadas, realizando en la primera serie 12 repeticiones, en la segunda 9 y en la tercera 6.

Una vez acabadas las 3 series tomaremos el tiempo que hemos tardado en realizar el ejercicio al completo.

El descanso puede ser cualquiera, ya que lo que cuenta es el tiempo final (lo que no quiere decir que hagamos los ejercicios de cualquier forma).

12 – 9 – 6 repeticiones burpees con mancuernas + dominadas.

Nota: cuidado con la realización de las dominadas. Si eres opositor debes saber que este tipo de dominadas note serán válidas en las pruebas, ya que hay un balanceo excesivo, lo cual hace que sean más fáciles de realizar, aunque bajo mi punto de vista, no del todo correctas.