Los 5 venenos blancos que comes todos los días

Éste es un articulo que encontré en la página: http://www.vidalucida.com y creo que todo el mundo debería conocer, es por ello que me limito a ponerlo tal y como viene en la página. Espero os guste. ................................................................................. En nuestra dieta existen alimentos que deberían ser llamados “veneno”, porque tienen poco valor nutricional y hasta pueden... Leer más →

¿CUÁNTO TARDARÉ EN CONSEGUIR MI OBJETIVO?

Uno de los aspectos que más nos interesa cuando empezamos a entrenar en el gimnasio, ya sea nuestro objetivo la perdida de grasa o la ganancia de musculo es saber cuánto tardaremos en conseguirlo, por lo que movidos por las prisas de conseguirlo cuanto antes recurrimos a suplementos que consideramos “mágicos” (ERROR!). Pues bien, aquí... Leer más →

¿Cuanto, como y cuando consumir proteína?

  Os dejamos una pequeña ilustración acerca del cuanto, como y cuando consumir proteínas. Es un pequeño resumen de algunos de los aspectos más importantes acerca de este macronutriente. Ni que decir tiene que es mucho más complejo que esto, pero puede servir de ayuda para aclarar alguna duda que pueda surgir 😉

DESAYUNO #2: Pan centeno con atún/ almendras/ manzana/ 1 vaso leche desnatada

  VALORES NUTRICIONALES:-435.2 kcalHIDRATOS: 51.25g – 205 kcal (47%)PROTEÍNAS: 32.51g – 130.04 kcal (28%)GRASAS: 12.15g – 109.35 kcal (25%)ALIMENTOS-1 Rebanada pan de centeno-1 lata atún al natural-20 gramos almendras (15/16 almendras)-1 vaso leche desnatada-1 manzanaEn esta segunda opción de Desayuno hemos optado por meter un porcentaje más alto en grasas saludables procedentes de las almendras, ácidos... Leer más →

¿Qué se debe buscar en un cereal?

Os dejamos una imagen estupenda extraída del libro "La Guía de la Nutrición Deportiva" de Nancy Clarck, donde se aprecia todos las recomendaciones nutricionales a seguir a la hora de escoger un cereal 😉

DESAYUNO #1: Crepe de avena con queso fresco batido y pavo/ manzana/ 1 vaso leche desnatada

 VALORES NUTRICIONALES:-425.6 kcalHIDRATOS: 54.08g – 216.32 kcal (51%)PROTEÍNAS: 43.82g – 175,28 kcal (41%)GRASAS: 3.91g – 35.19 kcal (8%)ALIMENTOS:- 2 claras- 40g avena- 120g queso fresco batido desnatado (usamos el de mercadona, que 120g equivale a una unidad)- 100g pavo- 1 manzana- 1 vaso leche desnatada*La elaboración es muy sencilla, simplemente tenemos que hacer una tortita... Leer más →

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