El entrenamiento cosiste en realizar 15-12-9 repeticiones de: Flexiones, Push Press y dominadas.
El descanso es libre, ya que estaremos trabajando a la máxima intensidad posible. Pero aun que sea libre, debemos intentar descansar lo mínimo posible.
La carga para realizar el entrenamiento dependerá del nivel de cada uno. En mi caso utilizo mancuernas de 10kg tanto para hacer el Push Press como para las dominadas.
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