Hoy proponemos:
- Dominadas 6 x 12 + 3’ recuperación.
Fondos en el suelo—- [Descanso 3´] — - Press de banca
Press francés 4x 15 + 2’ recuperación.
Jalón trasnuca
Bíceps martillo— [Descanso 3´] — - Curl de bíceps con mancuerna 4×15 + 1’30’’ recuperación.
Tirón polea
En cada las series haremos los ejercicios sin descansar (únicamente lo que tardemos en ir de un lado a otro) y en cada ejercicio realizaremos las repeticiones que nos indican, si en dominadas no conseguimos llegar, podemos hacerlas con ayuda o asistidas.
Lo que conseguimos con esta forma de entrenamiento y con este número de repeticiones y descanso es trabajar bastante la fuerza resistencia.
El descanso entre un ejercicio y otro son3’. Un descanso completo.
Si no estas acostumbrado a entrenar así no lo hagas, ya que puede que acabes sufriendo una pájara. Empieza de menos a más como cualquier cosa (trucos para entrenar).
Y por último… Are you ready?
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