Índice de recuperación

Todos sabemos que los tiempos de recuperación son una de las claves para que el entrenamiento que estamos realizando sea productivo. Tanto los tiempos de recuperación como las intensidades con las que hacemos las series son determinantes para poder acabar el entrenamiento sin haber caído redondos.

El índice de recuperación nos ayuda a saber como estamos de forma física dependiendo de las pulsaciones que nuestro cuerpo es capaz de rebajar al cabo de 1 minuto.

Esta tabla que os enseño a continuación está sacada de la revista Runner’s, ya que me pareció una de las mejores formas de poder valorarlo rápidamente.

10 pulsaciones: índice de recuperación 1

20 pulsaciones: índice de recuperación 2

30 pulsaciones: índice de recuperación 3

40 pulsaciones: índice de recuperación 4

50 pulsaciones: índice de recuperación 5

60 pulsaciones: índice de recuperación 6

70 pulsaciones: índice de recuperación 7

 

Como vemos en la tabla, cada 10 pulsaciones recuperadas incrementamos 1 punto.

Si eres de los que tienes 1 o 2 puntos es que estas en baja forma, o por el consiguiente no estas entrenando bien.

En el punto 3 nos encontramos con gente que entrena regularmente.

En el 4 estarían los que además de entrenar regularmente lo hacen de una forma eficaz.

Los puntos 5 y 6 están dados para corredores de sub elite o gente que se encuentra en muy buena forma.

Por último, el punto 7 corresponde a atletas de elite.

 

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