Are you ready?

Hoy empezamos una nueva sección en nuestra página a modo de entrenamiento propuesto para realizar. Lo único que tienes que hacer es tener ganas para hacerlo.
Te iremos diciendo los ejercicios y el porque de cada ejercicio y de las repeticiones para hacerlo.

Tengo que decir que aquí encontraras de todo: entrenamientos duros, muy duros y normalitos.

Hoy proponemos:

  1. Press de hombro con mancuernas.
    Dominadas.                                                                              4 x 12 + 1’30’’ – 2’ recuperación.
    Bíceps en banco Scott.—- [Descanso trote 5´] —
  2. Remo al cuello.
    Dominadas a 2 palos. .                                                         4 x 12 + 1’30’’ –  2’ recuperación.
    Bíceps concentrado con mancuernas.— [Descanso trote 5´] —
  3. Hombro posterior con mancuernas.
    Remo gironda. .                                                                      4 x 12 + 1’30’’ – 2’ recuperación.
    Bíceps martillo.— [Descanso trote 5´] —

En cada triserie haremos los 3 ejercicios sin descansar (únicamente lo que tardemos en ir de un lado a otro) y en cada ejercicio realizaremos 12 repeticiones, si en dominadas no conseguimos llegar, podemos hacerlas con ayuda o asistidas.

Lo que conseguimos con esta forma de entrenamiento y con este número de repeticiones y descanso es trabajar bastante la fuerza resistencia.

El descanso entre un ejercicio y otro son 5’ de trote, ya sea en cinta o en la calle, a un ritmo tranquilo.

Este tipo de descanso activo consigue que el ácido láctico no se nos quede acumulado y trabajamos de una forma aeróbica-anaeróbica.

Si no estas acostumbrado a entrenar así no lo hagas, ya que puede que acabes sufriendo una pájara. Empieza de menos a más como cualquier cosa (trucos para entrenar)

Y por último… Are you ready?

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