Entrenamientos Exprés. 6-8-10 Dominadas, sentadillas, push press y muerte por k.o.

Hoy estreno esta sección de entrenamientos exprés porque cada vez sois más los que me comentáis que disponéis de poco tiempo para entrenar, y que mejor forma que hacerlo con entrenamientos de alta intensidad y de corta duración? pues ninguna!

También me habéis preguntado que si con 30′ de entrenamiento al día váis a notar algo. Pues depende de dos cosas: de vuestro objetivo y del tipo de entrenamiento que llevéis. Si vuestro objetivo es estar en forma y perder un par de kg, incluso llegar a tonificar y aumentar vuestra masa magra, por supuesto que es posible con este tipo de ejercicios. Si lo que queréis ser es modelo fitness o culturista profesional evidentemente con 30′ no váis a subiros ni a la tarima.

Os cuento como va el entrenamiento de hoy:

  • 3 rondas de 3 series de 3 ejercicios: dominadas (pull ups), sentadillas (squat) y press de hombro (push press).
  • Repeticiones por serie: 6-8-10
  • Carga: 1ª serie 40%RM, 2ª serie 20%RM, 3ª serie sin lastre en dominadas y liviano en squat y push press.
  • Descanso entre ejercicio: el mínimo necesario.
  • Descanso entre ronda: 3′-3’30”

También aprovecho para comentaros que he creado un grupo de entrenamiento por Telegram en el que voy enviando entrenamientos rápidos para que podáis hacer en cualquier momento y lugar. El grupo es totalmente gratuito solo tenéis que uniros en este enlace: https://t.me/Todoentrenamientos

Espero que os guste el vídeo y si queréis que el próximo entrenamiento que suba a youtube sea sin material, podéis dejar un comentario pidiéndolo.

Un saludo y a seguir estando como bestias!

 

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s