Hoy estreno esta sección de entrenamientos exprés porque cada vez sois más los que me comentáis que disponéis de poco tiempo para entrenar, y que mejor forma que hacerlo con entrenamientos de alta intensidad y de corta duración? pues ninguna!
También me habéis preguntado que si con 30′ de entrenamiento al día váis a notar algo. Pues depende de dos cosas: de vuestro objetivo y del tipo de entrenamiento que llevéis. Si vuestro objetivo es estar en forma y perder un par de kg, incluso llegar a tonificar y aumentar vuestra masa magra, por supuesto que es posible con este tipo de ejercicios. Si lo que queréis ser es modelo fitness o culturista profesional evidentemente con 30′ no váis a subiros ni a la tarima.
Os cuento como va el entrenamiento de hoy:
- 3 rondas de 3 series de 3 ejercicios: dominadas (pull ups), sentadillas (squat) y press de hombro (push press).
- Repeticiones por serie: 6-8-10
- Carga: 1ª serie 40%RM, 2ª serie 20%RM, 3ª serie sin lastre en dominadas y liviano en squat y push press.
- Descanso entre ejercicio: el mínimo necesario.
- Descanso entre ronda: 3′-3’30»
También aprovecho para comentaros que he creado un grupo de entrenamiento por Telegram en el que voy enviando entrenamientos rápidos para que podáis hacer en cualquier momento y lugar. El grupo es totalmente gratuito solo tenéis que uniros en este enlace: https://t.me/Todoentrenamientos
Espero que os guste el vídeo y si queréis que el próximo entrenamiento que suba a youtube sea sin material, podéis dejar un comentario pidiéndolo.
Un saludo y a seguir estando como bestias!
todo-entrenamientos.com 