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❌No pretendo que no tengas ídolos, es inevitable ver a alguien que ha conseguido aquello por lo que tu estas luchando e intentar imitar la forma en la que trabaja para llegar hasta donde el ha llegado.🏆 ✅Lo que pretendo con esto es que conozcas que hay un principio de individualizacion📑,el cual te dice que aquello que le ha ido bien a alguien no tiene porque funcionar en ti.🧐 Este principio lo puedes aplicar a cualquier aspecto de tu vida, pero personalmente donde más lo suelo ver es en 3 los: 1️⃣ gimnasios. Rutinas copiadas a amigos o a revistas de gente profesional de competición (da igual la modalidad). 2️⃣ dietas. "Es que eta dieta a x persona le fue genial". Tu no eres esa persona. No tienes su genética, su metabolismo, su trabajo, su vida... 3️⃣ estudio. Obviamente hay principios incuestionables, pero cada uno tenemos una manera diferente de retener datos. Porque el que saque la mejor nota haya estudiado solo la semana de antes del e en no significa que a ti te de resultado. Tampoco significa que eso sea cierto. ✅ Si quieres ganar: INDIVIDUALIZAR. 💪✌️ #todoentrenamientos #gym #gimnasio #crossfit #championship #motivacion #entrenamiento #entrenadorpersonal #fitness #fuerza #motivacionpersonal #crecimientopersonal #madrid

✅Las dominadas son uno de los mejores ejemplos para saber si tienes un buen ratio fuerza-peso corporal en tracción vertical.🧗 Mucha gente encasilla ejercicios por un único grupo muscular cuando en la ejecución de todos ellos se implican muchos más. Una forma de clasificarlos más correcta sería por patrones de movimiento.⛓ ¿Cuántas veces te han dicho que el trabajo de dominadas es solo para espalda?🤔 En este estudio se muestra mediante electromiografía (EMG) 📈la activación de diferentes músculos durante la ejecución de 3 tipos de dominadas diferentes: 1️⃣Dominadas con agarre prono o pull ups. (DP) 2️⃣Dominadas con agarre supino o chin ups. (DS) 3️⃣Dominadas con cambio de agarre durante la ejecución del movimiento o “perfect pull ups” (PPU). Mediante un agarre que permite su propia rotación comenzaremos haciendo una dominada con agarre prono para acabar con agarre supino. Como vemos en la gráfica los músculos observados son: ✔️EO: Oblicuo externo. ✔️ES: Erector de la columna. ✔️PM: Pectoral mayor. ✔️LT: Trapecio inferior. ✔️ISP: Infraespinoso. ✔️BB: Bíceps braquial. ✔️LD: Dorsal ancho. Obviamente en el estudio 📚no realizaron el control de todos los músculos implicados ya que el estudio se alargaría bastante. 📑La conclusión más relevante en cuanto a la activación de estos 7 músculos encontramos: 🔘El trapecio inferior tuvo una mayor activación en el DP en comparación con el DS (diferencia media = 10.8%); 🔘El pectoral mayor tuvo una mayor activación en el DS en comparación con el DP (diferencia de medias = 13.6%); 🔘El bíceps braquial tuvo mayor activación en el DS en comparación con el DP (diferencia de medias = 17.9%) 🔘En cambio solamente podemos encontrar una mejora significativa en la realización de las PPU en el dorsal ancho. 🧐También es interesante ver (no aparece en esta gráfica) que el primer músculo implicado (siempre de los 7 relacionados con el estudio) es el trapecio inferior, esto tiene todo el sentido si sabemos que una de sus funciones principales es la elevación y rotación del omóplato. 💪✌️ #todoentrenamientos #fuerza #dominadas #pullups #chinups #espalda #dorsal #biceps #estudio #entrenamiento #calistenia #crossfit #gym #fitness

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La suerte no existe. . Todas lo que nos sucede en nuestra vida tiene varias interpretaciones, y lo que a veces pued… twitter.com/i/web/status/1… 5 months ago

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❌No pretendo que no tengas ídolos, es inevitable ver a alguien que ha conseguido aquello por lo que tu estas luchando e intentar imitar la forma en la que trabaja para llegar hasta donde el ha llegado.🏆 ✅Lo que pretendo con esto es que conozcas que hay un principio de individualizacion📑,el cual te dice que aquello que le ha ido bien a alguien no tiene porque funcionar en ti.🧐 Este principio lo puedes aplicar a cualquier aspecto de tu vida, pero personalmente donde más lo suelo ver es en 3 los: 1️⃣ gimnasios. Rutinas copiadas a amigos o a revistas de gente profesional de competición (da igual la modalidad). 2️⃣ dietas. "Es que eta dieta a x persona le fue genial". Tu no eres esa persona. No tienes su genética, su metabolismo, su trabajo, su vida... 3️⃣ estudio. Obviamente hay principios incuestionables, pero cada uno tenemos una manera diferente de retener datos. Porque el que saque la mejor nota haya estudiado solo la semana de antes del e en no significa que a ti te de resultado. Tampoco significa que eso sea cierto. ✅ Si quieres ganar: INDIVIDUALIZAR. 💪✌️ #todoentrenamientos #gym #gimnasio #crossfit #championship #motivacion #entrenamiento #entrenadorpersonal #fitness #fuerza #motivacionpersonal #crecimientopersonal #madrid

✅Las dominadas son uno de los mejores ejemplos para saber si tienes un buen ratio fuerza-peso corporal en tracción vertical.🧗 Mucha gente encasilla ejercicios por un único grupo muscular cuando en la ejecución de todos ellos se implican muchos más. Una forma de clasificarlos más correcta sería por patrones de movimiento.⛓ ¿Cuántas veces te han dicho que el trabajo de dominadas es solo para espalda?🤔 En este estudio se muestra mediante electromiografía (EMG) 📈la activación de diferentes músculos durante la ejecución de 3 tipos de dominadas diferentes: 1️⃣Dominadas con agarre prono o pull ups. (DP) 2️⃣Dominadas con agarre supino o chin ups. (DS) 3️⃣Dominadas con cambio de agarre durante la ejecución del movimiento o “perfect pull ups” (PPU). Mediante un agarre que permite su propia rotación comenzaremos haciendo una dominada con agarre prono para acabar con agarre supino. Como vemos en la gráfica los músculos observados son: ✔️EO: Oblicuo externo. ✔️ES: Erector de la columna. ✔️PM: Pectoral mayor. ✔️LT: Trapecio inferior. ✔️ISP: Infraespinoso. ✔️BB: Bíceps braquial. ✔️LD: Dorsal ancho. Obviamente en el estudio 📚no realizaron el control de todos los músculos implicados ya que el estudio se alargaría bastante. 📑La conclusión más relevante en cuanto a la activación de estos 7 músculos encontramos: 🔘El trapecio inferior tuvo una mayor activación en el DP en comparación con el DS (diferencia media = 10.8%); 🔘El pectoral mayor tuvo una mayor activación en el DS en comparación con el DP (diferencia de medias = 13.6%); 🔘El bíceps braquial tuvo mayor activación en el DS en comparación con el DP (diferencia de medias = 17.9%) 🔘En cambio solamente podemos encontrar una mejora significativa en la realización de las PPU en el dorsal ancho. 🧐También es interesante ver (no aparece en esta gráfica) que el primer músculo implicado (siempre de los 7 relacionados con el estudio) es el trapecio inferior, esto tiene todo el sentido si sabemos que una de sus funciones principales es la elevación y rotación del omóplato. 💪✌️ #todoentrenamientos #fuerza #dominadas #pullups #chinups #espalda #dorsal #biceps #estudio #entrenamiento #calistenia #crossfit #gym #fitness

¿No te aparece entrenar hoy? Existen varias razones por ls que deberías descansar: 🔸Estas lesionado. 🔸Sobrecarga. 🔸Es tu día de descanso. Si no estás en ninguna de estas tres situaciones no existe motivo alguno para no entrenar, pero muchas veces nos falta ese empujón porque el día a sido duro o porque estamos perezosos, pero aquí van algunos consejos que te pueden llevar a seguir el camino para conseguir tu objetivo: ✔️ Si lo que te falta es motivación prueba a ponerte tu música de entrenamiento favorita o incluso ver algún video motivacional. También puede ayudarte llevar un calendario en el que tengas fijado tu objetivo y lo tengas presente. Cada día cuenta. ✔️ Otra opción es dividir el entrenamiento o entrenar durante menos tiempo. La mayoría de veces que se realiza esta pauta, si es por falta de ganas, en cuanto se empieza a entrenar vuelve esa motivación. Si es por falta de tiempo, reduce el entrenamiento o incluso haz algo en casa. ✔️ El quedar con un amigo o con un grupo para entrenar genera compromiso y te ayudará a acercarte a tu meta. ✔️No te autojustufiques ni busques el placer instantáneo. Es bonito, rápido pero no duradero. No repitas más frases como "un día es un día", cada día cuenta, no lo tires a la basura. Y tu, ¿Qué haces el día que no te apetece entrenar? #todoentrenamientos #motivación #entrenamiento #entrenadorpersonal #gimnasio #motivacionpersonal #madrid #crossfit #meta #objetivo #sueño

" Debemos aceptar lo que nos ocurre sin juzgarlo como bueno o malo. No podemos saber las consecuencias de las cosas que nos pasan. Es posible que logremos algo que deseamos mucho y nos alegremos por ello, pero quizá ese logro nos conduce a una desgracia que no podemos prever, también por el contrario algo que experimentamos como desgracia puede que nos prepare para un alegría inesperada. Por ello es inútil alegrarnos de nuestra suerte o lamentarnos de ella. La suerte es suerte. Lo que me sucede es mi suerte. Esa suerte no es buena ni mala, solo es." . . #todoentrenamientos #suerte #ser #motivacion #meditacion #pensamientos #frase #frasesmotivadoras #madrid #entrenamiento #crossfit

Lavado de cara. Muchas veces no nos damos cuenta y entramos en una dinámica de publicaciones basura a la que muchas veces nos vemos "obligados" para poder estar presentes en los algoritmos de estas y poder llegar a mostrar nuestro trabajo a más gente. . Pero ¿es realmente necesario? Muchas veces esto se nos escapa de las manos y nos puede robar más tiempo del deseado y, en mi opinión, este no era mi camino correcto. . La mayoría de los que me conocéis ya sabéis como trabajo y cual es mi sueño desde hace años, es por ello que últimamente no hay prácticamente publicaciones en mi muro, pero necesito invertir ese tiempo en mi, en los míos y en mis metas. . Con esto no quiero decir que no volveré a publicar nada, pero si quiero que sepas que lo haré con menos frecuencia e intentando buscar algo que aporte, que tu pueda dar valor en un momento dado o que puedas utilizar cuando lo necesites, ya sea entrenamientos, ejecución de ejercicios, estudios o simplemente un chute de energía, que seguramente, en el momento que lo publique es porque yo también lo necesito. . Muchas gracias a tod@s por estar siempre ahí!💪✌️ . Mucha fuerza y mucha paz!! . #todoentrenamientos #procrastinar #crecimiento #crecimientopersonal #entrenamiento #nutrición #entrenadorpersonal #mente #motivacion

Rápido y eficaz. . EMOM 4 BMU + Max cal row Tantas vueltas como sea posible para completar 50 cal de remo. . Es obligatorio en cada minuto hacer las 4 BMU. . ¿Qué tiempo crees que puedes hacer? . PD: el abrir las piernas como una 🐸 en los BMU es debido a que justo en frente hay una vaya con la ya me he dado más de una vez. . 💪✌️ . . #todoentrenamientos #entrenamiento #muscleup #row #remo #dominadas #crossfit #endurance #strength #entrenadorpersonal #madrid

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