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[2 MOVEMENT OF THE DAY] . Fuerza y movilidad 🔥 trabajo específico de flexor de cadera (1️⃣ ejercicio) y movilidad (2️⃣ ejercicio). . Ejecución: 1️⃣ Ejercicio: trabajo de fortalecimiento de psoas iliaco. Colócate sentado frente a una superficie elevada (comienza por algo pequeño y aumenta poco a poco). Manteniendo la pierna extendida vamos a pasar por encima del objeto de un lado a otro del material. Niveles: 🥉Mantente sentado en el suelo con los brazos apoyados y la espalda un poco inclinada hacia atrás, facilitando te el movimiento. Coloca un objeto de pequeño tamaño delante. 🥈misma posición que el anterior pero con el apoyo de las manos más cerca del cuerpo. Prueba a subir la altura del objeto que tienes delante. 🥇Apoya la espalda en una pared manteniendo la cadera en flexión de 90 grados. Prueba a pasar por encima del objeto más pequeño primero. . 🤓 Recuerda mantener la espalda en posición neutra, activa el core y la pierna que va a realizar la ejecución y controla la respiración. No te quedes en apnea. . 2️⃣Ejercicio: trabajo de movilidad. Colócate frente al mismo objeto pero lo más cerca posible e intenta sobrepasarlo sin tocarlo, jugando únicamente con el movimiento que tengas en la cadera, rodilla y tobillo. . Pruébalos y comenta abajo que te han parecido👇👇💪

[KB GOOD MORNING] 🛌 2️⃣ Modalidades. . 💪Músculos implicados: Cadena posterior, isquiotibiales, glúteos🍑 (mayor, medio y menor) y erectores espinales. Este es uno de esos ejercicios en los que es mejor meter un poco menos de peso y realizarlo estrictamente correcto, ya que el riesgo de lesión aumentará si intentamos meter una carga excesiva y no somos capaces de controlar el movimiento. Como en casi todos los ejercicios, lo lesivo no es el ejercicio en si, sino la ejecución. Una mala ejecución del ejercicio nos hará lesionarnos, y con este debemos tener especial cuidado ya que la longitud de palanca en este ejercicio es más elevada de lo general. Si vas a abusar de la carga o tienes un patrón de movimiento limitado para realizar este ejercicio, obviamente, no lo realices. ✅Ejecución correcta: 1️⃣Mantener la espalda en plano neutro, activando el core y creando un bloque estable. 2️⃣Cabeza alineada con el tronco. No hiperextiendas la cabeza al llegar abajo para mirar al frente, mira hacia abajo. 3️⃣Realizamos una pequeña flexión de rodillas que nos facilitará el movimiento. 4️⃣Mantendremos el pecho hacia fuera en toda la ejecución, ayudando de esta forma a manter la espalda en una posición correcta. 5️⃣Descenderemos solamente hasta el punto en que podamos mantener nuestra espalda en posición neutra. Si comenzamos a doblarla, deberemos parar antes. 6️⃣Controlar la respiración: inhalando o manteniendo una pequeña apnea cuando descendemos y exalando cuando recuperamos la posición inicial. 7️⃣Al acabar el movimiento no hiperextenderemos la espalda, sino que la mantendremos en plano neutro. Hay muchas personas que deciden agregar una carga más elevada y acortar el movimiento para darle una mayor implicación a los isquios, yo prefiero hacerlo más controlado y trabajar más rango de movimiento implicando un poco más la espalda baja. Al final puedes buscar muchas variaciones, lo que tienes que encontrar es aquella que necesites mejorar y reforzar.

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11 ejercicios de swing con kettlebell: youtu.be/dyCLlCni4n0?a via @YouTube 1 week ago
[2 MOVEMENT OF THE DAY] . Fuerza y movilidad 🔥 trabajo específico de flexor de cadera (1️⃣ ejercicio) y movilidad (… twitter.com/i/web/status/1… 1 week ago
RT @pzjarana: NO, "si quieres puedes", NO, y una mierda, esto de bajar de peso no va así, no es un libro barato de autoayuda... Si quieres… 2 weeks ago

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[KB GOOD MORNING] 🛌 2️⃣ Modalidades. . 💪Músculos implicados: Cadena posterior, isquiotibiales, glúteos🍑 (mayor, medio y menor) y erectores espinales. Este es uno de esos ejercicios en los que es mejor meter un poco menos de peso y realizarlo estrictamente correcto, ya que el riesgo de lesión aumentará si intentamos meter una carga excesiva y no somos capaces de controlar el movimiento. Como en casi todos los ejercicios, lo lesivo no es el ejercicio en si, sino la ejecución. Una mala ejecución del ejercicio nos hará lesionarnos, y con este debemos tener especial cuidado ya que la longitud de palanca en este ejercicio es más elevada de lo general. Si vas a abusar de la carga o tienes un patrón de movimiento limitado para realizar este ejercicio, obviamente, no lo realices. ✅Ejecución correcta: 1️⃣Mantener la espalda en plano neutro, activando el core y creando un bloque estable. 2️⃣Cabeza alineada con el tronco. No hiperextiendas la cabeza al llegar abajo para mirar al frente, mira hacia abajo. 3️⃣Realizamos una pequeña flexión de rodillas que nos facilitará el movimiento. 4️⃣Mantendremos el pecho hacia fuera en toda la ejecución, ayudando de esta forma a manter la espalda en una posición correcta. 5️⃣Descenderemos solamente hasta el punto en que podamos mantener nuestra espalda en posición neutra. Si comenzamos a doblarla, deberemos parar antes. 6️⃣Controlar la respiración: inhalando o manteniendo una pequeña apnea cuando descendemos y exalando cuando recuperamos la posición inicial. 7️⃣Al acabar el movimiento no hiperextenderemos la espalda, sino que la mantendremos en plano neutro. Hay muchas personas que deciden agregar una carga más elevada y acortar el movimiento para darle una mayor implicación a los isquios, yo prefiero hacerlo más controlado y trabajar más rango de movimiento implicando un poco más la espalda baja. Al final puedes buscar muchas variaciones, lo que tienes que encontrar es aquella que necesites mejorar y reforzar.

[AMANECE Y DESCONECTA] . Todavía no se que extraña conexión tenemos con el amanecer que nos carga de energía con sus primeros rayos de sol, pero se que es un acierto aprovecharlos y disfrutarlos estés donde estés. . Voy a aprovechar cada trocito de sol hasta que me toque volver a conectar con mi otra realidad.

[CONEXION] Poco a poco parece un el tendón va recuperándose, y aunque las sensaciones de bienestar completo a un están lejos hay que disfrutar de cada pequeño momento de conexión que el cuerpo te permite tener.

🌶[COMPLEX CON KETTLEBELL]🔥 . 2x (1xBent Press + 2x Windmill + 1xPush Jerk) . Completo complex para hacer arder el hombro 🔥 fuerza, estabilidad y control corporal. . 1️⃣ BENT PRESS. Coloca la kettlebell en posición de rack, flexiona la cadera hacia el brazo donde presentamos la KB, lleva el brazo manteniendo la flexión de codo hacia el dorsal con apoyo del tríceps, vete flexionando poco a poco la cadera manteniendo siempre la KB a la misma altura si empujarla, si no tienes suficiente movilidad en cadera puedes flexionar un poco las rodillas hasta que tu brazo quede totalmente estirado con la KB alineada, desde esa posición eleva el tronco manteniendo la posición de la KB 2️⃣ WINDMILL. Tenéis toda la ejecución de este ejercicio en la entrada anterior. 3️⃣ PUSH JERK. Desde la posición de rack realizaremos una leve flexión de rodillas para poder "empujar" la KB desde nuestro tren inferior, llevando la KB sobre la cabeza y flexionando nuevamente las rodillas y la cadera para poder hacer la entrada debajo de la KB antes de que esta llegue a su punto más elevado. . Pon a prueba tu hombro con este complex y cuéntame que tal te ha ido!👇👇 . Fuerza y paz!✌️

[KETTLEBELL WINDMILL]🏋️‍♂️ . El movimiento windmill (o molino) es un ejercicio de esturamiento/fortalecimiento. . Por un lado vamos a movilizar la bisagra de la cadera y podemos notar como los isquiotibiales de la pierna retrasada se estiran. . Este ejercicio requiere buena movilidad de la cadera y del tórax, ya que este rotura para mantener la kettlebell en la vertical. . Por otro lado fortaleceremos nuestro core y trabajaremos a nivel de estabilidad escapular, manteniendo el hombro en tensión, fortaleciendendolo y trabajando también su estabilidad. . Ejecución del movimiento: 1️⃣ Apertura de pies más o menos similar al ancho de nuestros hombros y estos estarán mirando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. 2️⃣ La cadera que se encuentra al inicio debajo de la KB se flexiona y mantiene la pierna lo más estirada posible, mientras que la pierna adelantada se puede flexionar levemente ayudando a ejecutar el movimiento. 3️⃣ El tren superior se moverá en bloque manteniendo el brazo de la KB bloqueado y siempre sobre la vertical. La caja torácica rota de modo que el brazo de la KB pueda quedar sobre la vertical. 4️⃣ La mirada sobre la KB. El brazo libre de peso puede buscar en suelo, aunque el objetivo del ejercicio nunca será este. . La profundidad del movimiento dependerá sobre todo de la movilidad que tengamos.

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RT @pzjarana: NO, "si quieres puedes", NO, y una mierda, esto de bajar de peso no va así, no es un libro barato de autoayuda... Si quieres… 2 weeks ago

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