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[DÍA DE TEST]🏃‍♂️👣 . Hacia mucho tiempo que no publicaba nada que no fueran stories. Quizá porque no tenía nada nuevo que contar y estaba enfocado en un objetivo y no tenía tiempo que "perder". . Hoy me tocaba hacer un test de carrera. El puto 2.000m. La prueba que más sufro. La que más odio y la que más ansiedad me daba. Y digo daba porque cada vez estoy más orgulloso de como enfoco estas situaciones. . Lo que antes era entrenamiento, entrenamiento y más entrenamiento, ahora es entrenamiento y mentalidad. . Que importante es mantener la cabeza consciente y positiva. Que importante es verlo todo con perspectiva. Que poco trabajamos este aspecto. . Hoy no he hecho mi mejor tiempo, aunque quizá podía haber bajado un poco más (ya sabéis que a toro pasado todo se ve distinto), pero me voy muy contento por la forma en que he afrontado un test que no he podido preparar como quería por molestias en el psoas durante las últimas semanas, siendo consciente de cada decisión que tomaba en cada entrenamiento y afrontando cada situación con vistas al futuro, evitando una lesión, metiendo más calidad y continuando entrenando tanto física como mentalmente. . A muchos os dará igual, pero si algún consejo os pudiera dar hoy sería que entrenaseis la cabeza, no sólo el físico. . Pz!✌️

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4 Ejercicios de movilidad y activación de cadera. . Importante tener en cuenta: 1️⃣ Lo que va a marcar la intensidad del movimiento es la cadera, no lo lejos que lleguemos con nuestros brazos. 2️⃣ Debemos intentar mantener la espalda en posición neutra, o lo máximo que podamos, en toda l ejecución del ejercicio. 3️⃣Más vale hacer un poco cada día, que forzar un día mucho y no hacerlo en un mes. . Paz!✌️

🔥PESO MUERTO CON KETTLEBELL 🔥 . ¿Cómo debes colacarte para iniciar un peso muerto con kettlebell?🤔 Pues de la misma manera que lo harías con una barra 🤓 La diferencia es que con la kettlebell debemos crear una línea imaginaria que pasa a través del agarra y atraviesa la línea media del arco de nuestros pies 👣 . ¿Qué pasa si se encuentra adelantada como en la primera imagen? Nuestra posición de partida será la incorrecta, con un centro de gravedad desplazado y seguramente unas caderas y torso mal colocados. Cuando iniciemos el movimiento de extensión al levantar la kettlebell buscará el centro de gravedad y creará un movimiento pendular que nos dificultará la ejecución. Si lo iniciamos de esta forma nuestra espalda baja sufrirá mucho más y aunque podamos mover "cómodamente" el peso, una repetición mal hecha muchas veces siempre desencadena en lesión. . Espero que os sirva de ayuda. . Paz ✌️

[2 MOVEMENT OF THE DAY] . Fuerza y movilidad 🔥 trabajo específico de flexor de cadera (1️⃣ ejercicio) y movilidad (2️⃣ ejercicio). . Ejecución: 1️⃣ Ejercicio: trabajo de fortalecimiento de psoas iliaco. Colócate sentado frente a una superficie elevada (comienza por algo pequeño y aumenta poco a poco). Manteniendo la pierna extendida vamos a pasar por encima del objeto de un lado a otro del material. Niveles: 🥉Mantente sentado en el suelo con los brazos apoyados y la espalda un poco inclinada hacia atrás, facilitando te el movimiento. Coloca un objeto de pequeño tamaño delante. 🥈misma posición que el anterior pero con el apoyo de las manos más cerca del cuerpo. Prueba a subir la altura del objeto que tienes delante. 🥇Apoya la espalda en una pared manteniendo la cadera en flexión de 90 grados. Prueba a pasar por encima del objeto más pequeño primero. . 🤓 Recuerda mantener la espalda en posición neutra, activa el core y la pierna que va a realizar la ejecución y controla la respiración. No te quedes en apnea. . 2️⃣Ejercicio: trabajo de movilidad. Colócate frente al mismo objeto pero lo más cerca posible e intenta sobrepasarlo sin tocarlo, jugando únicamente con el movimiento que tengas en la cadera, rodilla y tobillo. . Pruébalos y comenta abajo que te han parecido👇👇💪

[KB GOOD MORNING] 🛌 2️⃣ Modalidades. . 💪Músculos implicados: Cadena posterior, isquiotibiales, glúteos🍑 (mayor, medio y menor) y erectores espinales. Este es uno de esos ejercicios en los que es mejor meter un poco menos de peso y realizarlo estrictamente correcto, ya que el riesgo de lesión aumentará si intentamos meter una carga excesiva y no somos capaces de controlar el movimiento. Como en casi todos los ejercicios, lo lesivo no es el ejercicio en si, sino la ejecución. Una mala ejecución del ejercicio nos hará lesionarnos, y con este debemos tener especial cuidado ya que la longitud de palanca en este ejercicio es más elevada de lo general. Si vas a abusar de la carga o tienes un patrón de movimiento limitado para realizar este ejercicio, obviamente, no lo realices. ✅Ejecución correcta: 1️⃣Mantener la espalda en plano neutro, activando el core y creando un bloque estable. 2️⃣Cabeza alineada con el tronco. No hiperextiendas la cabeza al llegar abajo para mirar al frente, mira hacia abajo. 3️⃣Realizamos una pequeña flexión de rodillas que nos facilitará el movimiento. 4️⃣Mantendremos el pecho hacia fuera en toda la ejecución, ayudando de esta forma a manter la espalda en una posición correcta. 5️⃣Descenderemos solamente hasta el punto en que podamos mantener nuestra espalda en posición neutra. Si comenzamos a doblarla, deberemos parar antes. 6️⃣Controlar la respiración: inhalando o manteniendo una pequeña apnea cuando descendemos y exalando cuando recuperamos la posición inicial. 7️⃣Al acabar el movimiento no hiperextenderemos la espalda, sino que la mantendremos en plano neutro. Hay muchas personas que deciden agregar una carga más elevada y acortar el movimiento para darle una mayor implicación a los isquios, yo prefiero hacerlo más controlado y trabajar más rango de movimiento implicando un poco más la espalda baja. Al final puedes buscar muchas variaciones, lo que tienes que encontrar es aquella que necesites mejorar y reforzar.

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