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[4 EJERCICIOS DE MOVILIDAD y FORTALECIMIENTO DE HOMBROS] . 🔹Trabajo en diferentes variantes de extensión y abducción del hombro. 🔹Movilidad torácica y fortalecimiento de manguitos y estabilizadores. 🔹Trabajo de antirotación y antiflexión para ganar estabilidad de estos en ejercicios de peso sobre la cabeza u "Over head"(OH). . ✅Si uno de tus puntos débiles son los hombros prueba a incluir estos ejercicios en la parte de calentamiento. . Fuerza y paz!✌️ . . #todoentrenamientos #hombro #shoulders #fuerza #escapula #deltoides #movilidad #mobility #shouldermobility #strength #madrid #entrenamiento #entrenadorpersonal

[PLANCHA DINÁMICA CON KETTLEBELL]📍 . Estos son 2 de las muchas variantes dinámicas que podemos realizar a una plancha típica: 🔹Más intensidad. 🔹Aumenta el movimiento de la columna torácica disminuyendo la rotación de la columna lumbar. 🔹Trabaja el agarre y la tracción. . Puntos a tener en cuenta: 🔸Intentad evitad lo máximo posible el movimiento de la columna lumbar. 🔸Mantened la espalda en posición neutra. Dependiendo de la kettlebell es complicado al hacer el arrastre con apoyo de antebrazos no levantar levemente la cadera para permitir el paso de esta. 🔸Activación del core en el movimiento y transmisión de la fuerza desde los pies. . Probad y ya me diréis! . Fuerza y paz!✌️ . #todoentrenamientos #plancha #core #abdominales #abd #abs #absworkout #coreworkouts #sixpack #kettlebell #kettlebellworkout #entrenamiento #entrenadorpersonal #madrid

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🔴[4 EJERCICIOS DE CORE] 🔴 Variantes de hollow con kettlebell. . ❌ Si todavía no eres capaz de hacer un hollow bien,… twitter.com/i/web/status/1… 2 weeks ago
🔥[VOLVEMOS A LA CARGA]🔥 . Después de un tiempo de parón por estudios vuelvo a la programación de entrenamientos per… twitter.com/i/web/status/1… 2 weeks ago

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[PLANCHA DINÁMICA CON KETTLEBELL]📍 . Estos son 2 de las muchas variantes dinámicas que podemos realizar a una plancha típica: 🔹Más intensidad. 🔹Aumenta el movimiento de la columna torácica disminuyendo la rotación de la columna lumbar. 🔹Trabaja el agarre y la tracción. . Puntos a tener en cuenta: 🔸Intentad evitad lo máximo posible el movimiento de la columna lumbar. 🔸Mantened la espalda en posición neutra. Dependiendo de la kettlebell es complicado al hacer el arrastre con apoyo de antebrazos no levantar levemente la cadera para permitir el paso de esta. 🔸Activación del core en el movimiento y transmisión de la fuerza desde los pies. . Probad y ya me diréis! . Fuerza y paz!✌️ . #todoentrenamientos #plancha #core #abdominales #abd #abs #absworkout #coreworkouts #sixpack #kettlebell #kettlebellworkout #entrenamiento #entrenadorpersonal #madrid

[MOVILIDAD DE TOBILLO CON BANDA ELÁSTICA Y CARGA] . 🔹El tobillo suele ser la base de la mayoría de los movimientos que vamos a hacer en un entrenamiento y l falta de movilidad nos va a limitar, aunque al principio no lo creamos, nuestro rendimiento. . 🔹 En cualquier acción que implique caminar, correr, saltar o incluso cambiar el peso del cuerpo, vamos a estar implicando la articulación del tobillo. Si no tenemos la suficiente movilidad en nuestro tobillo, tu cuerpo compensará este déficit con otra zona del cuerpo, sin ser la adecuada, creando sobrecargas y pudiendo derivar en lesión.❌ . ✅ En este corto video vamos a ver como podemos mejorar la movilidad en la flexión dorsal del tobillo, para así mejorar por ejemplo nuestra entrada en una sentadilla profunda 🏋️‍♂️🏋️‍♀️ . 📍Antes de nada, si nunca has hecho nada de movilidad de tobillo te recomiendo que empieces sin banda elástica y sin carga. Puedes hacer el mismo ejercicio pero sin tensiones externas. . 🔸Coloca una banda elástica en un punto de apoyo fijo y la otra parte en el astrágalo. 🔸Eleva el pie en un cajón para crear una mayor tensión. 🔸Coloca una carga sobre la rodilla para forzar l dorsiflexion si fuera necesario. 🔸Repite el proceso cada 8-10". . Es un ejercicio sencillo que podemos hacer todos los días un par de minutos y poco a poco veremos resultados. . Fuerza y paz!✌️ . #todoentrenamientos #crossfitprogram #coach #movilidad #movilidadtobillo #ankle #anklemobility #squat #sentadilla #madrid #entrenadorpersonal #entrenamiento #running #runner #pie #vivobarefoot

Hoy nos lanzamos al barro. Después de mucho tiempo de charlas y de debate entre @kratosentrenamiento y @todoentrenamientos nos hemos arriesgado a sacar un nuevo producto, una programación real sobre entrenamiento de fuerza y acondicionamiento metabólico, una programación para todos aquellos que aman el deporte y sobre todo, todos los que aman el Crossfit. . No es una programación más, no es un generador de WODs o de Metcons, es una programación con sentido en la que iremos avanzando todos poco a poco tocando todos los puntos, sin caer en el sobreentrenamiento, sin caer en la monotonía, con una evolución en el entrenamiento de fuerza y una lógica en el acondicionamiento metabólico. . Hoy sacamos a la luz @origenprogram , una programación que requiere mucho esfuerzo por nuestra parte para ajustar cada entrenamiento al detalle, y que hará que tu te esfuerces al máximo para convertirte en la mejor versión de tí mismo. Hoy os mostramos el Origen. Hoy os entregamos un sueño. . #OrigenProgram #origencrossfit #entrenamiento #programacion #crossfit #wod #entrenamientocrossfit #crossfitters #crossfitprogramming #crossfitprogram #programacióncrossfit #athlete #coach #madrid #box #competition #competicion #atleta

[RETRACCIÓN ESCAPULAR]⚙️ . ✅Protege tus hombros de lesiones. . ❌Uno de los errores más comunes a la hora de realizar una retracción escapular es no hacer descender los hombros, quedando el trapecio superior contraído y provocando excesiva tensión en dicha zona. ✅Cuando hagas una retracción escapular acuérdate no sólo de juntar escápulas, sino también de descender tus hombros para que tenga mayor predominio la activación del trapecio medio e inferior y no del superior. . 🔹 La necesidad de realizar este movimiento previo a la ejecución de un ejercicio como por ejemplo un Press Banca, un peso muerto o incluso una arrancada, es el mero hecho de proteger nuestros hombros evitando tensiones excesivas e innecesarias que pueden derivar en sobrecargas o lesiones. . 🔹¿Cómo puedo entrenará?🤔 Existen multitud de ejercicios, tanto con material como sin el. A mi personalmente cada vez me gusta más realizar ejercicios de este tipo sin material, generando yo la tensión necesaria en la ejecución del movimiento. En este primer post sobre retracción escapular te dejo un breve "flow" muy sencillo en el que vamos a realizar diferentes patrones de movimiento a nivel escapular, alternando entre protracción y retracción escapular para crear períodos de descanso, ya que aunque a simple vista no lo parezca, es muy exigente. 🔥 . Pruébalo y me cuentas! . Fuerza y paz!✌️ . #todoentrenamientos #fuerza #strong #strength #entrenadorpersonal #entrenamiento #escapula #hombro #shoulders #scapularstability #scapularmobility #movilidadescapular #retraccionescapular #gimnasio #pesomuerto #pressbanca #espalda #back #madrid #crossfit #kettlebell

🔥[VOLVEMOS A LA CARGA]🔥 . Después de un tiempo de parón por estudios vuelvo a la programación de entrenamientos personales y como no puede ser de otra forma, lanzamos una oferta trimestral para entrenamientos online 💻 (hay plazas limitadas ya que no cogeré a mucha gente para poder trabajar de una forma mucho más tranquila y específica) . Con más herramientas de trabajo, soporte multimedia para ejecución y corrección de ejercicios, videos privados, Feedback continuo, motivación diaria... Todo lo que necesitas para conseguir el objetivo que te propongas, siempre y cuando sea real, ya sea aprobar unas pruebas físicas de una oposición, perder peso, correr sin dolor, recuperarte de una lesión, mejorar tu condición física en general o lo que realmente desees, si puedo, te ayudaré. . Si te interesa puedes andar un mensaje privado por instagram o un email al correo: todoentrenamientos@gmail.com ✉️ . Muchas gracias a todos los que habéis estado este tiempo apoyándome y confiando en mi! . Si tienes un objetivo, lucha por el. . #madrid #todoentrenamientos #entrenadorpersonal #entrenamiento #gimnasio #kettlebell #carrera #run #running #runner #spartan #spartanrace #musculacion #abdominales #perderpeso #oposiciones #fisicas #pruebasfisicas #opozulo

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