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🌶[COMPLEX CON KETTLEBELL]🔥 . 2x (1xBent Press + 2x Windmill + 1xPush Jerk) . Completo complex para hacer arder el hombro 🔥 fuerza, estabilidad y control corporal. . 1️⃣ BENT PRESS. Coloca la kettlebell en posición de rack, flexiona la cadera hacia el brazo donde presentamos la KB, lleva el brazo manteniendo la flexión de codo hacia el dorsal con apoyo del tríceps, vete flexionando poco a poco la cadera manteniendo siempre la KB a la misma altura si empujarla, si no tienes suficiente movilidad en cadera puedes flexionar un poco las rodillas hasta que tu brazo quede totalmente estirado con la KB alineada, desde esa posición eleva el tronco manteniendo la posición de la KB 2️⃣ WINDMILL. Tenéis toda la ejecución de este ejercicio en la entrada anterior. 3️⃣ PUSH JERK. Desde la posición de rack realizaremos una leve flexión de rodillas para poder "empujar" la KB desde nuestro tren inferior, llevando la KB sobre la cabeza y flexionando nuevamente las rodillas y la cadera para poder hacer la entrada debajo de la KB antes de que esta llegue a su punto más elevado. . Pon a prueba tu hombro con este complex y cuéntame que tal te ha ido!👇👇 . Fuerza y paz!✌️

[KETTLEBELL WINDMILL]🏋️‍♂️ . El movimiento windmill (o molino) es un ejercicio de esturamiento/fortalecimiento. . Por un lado vamos a movilizar la bisagra de la cadera y podemos notar como los isquiotibiales de la pierna retrasada se estiran. . Este ejercicio requiere buena movilidad de la cadera y del tórax, ya que este rotura para mantener la kettlebell en la vertical. . Por otro lado fortaleceremos nuestro core y trabajaremos a nivel de estabilidad escapular, manteniendo el hombro en tensión, fortaleciendendolo y trabajando también su estabilidad. . Ejecución del movimiento: 1️⃣ Apertura de pies más o menos similar al ancho de nuestros hombros y estos estarán mirando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. 2️⃣ La cadera que se encuentra al inicio debajo de la KB se flexiona y mantiene la pierna lo más estirada posible, mientras que la pierna adelantada se puede flexionar levemente ayudando a ejecutar el movimiento. 3️⃣ El tren superior se moverá en bloque manteniendo el brazo de la KB bloqueado y siempre sobre la vertical. La caja torácica rota de modo que el brazo de la KB pueda quedar sobre la vertical. 4️⃣ La mirada sobre la KB. El brazo libre de peso puede buscar en suelo, aunque el objetivo del ejercicio nunca será este. . La profundidad del movimiento dependerá sobre todo de la movilidad que tengamos.

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[KETTLEBELL WINDMILL]🏋️‍♂️ . El movimiento windmill (o molino) es un ejercicio de esturamiento/fortalecimiento. . Por un lado vamos a movilizar la bisagra de la cadera y podemos notar como los isquiotibiales de la pierna retrasada se estiran. . Este ejercicio requiere buena movilidad de la cadera y del tórax, ya que este rotura para mantener la kettlebell en la vertical. . Por otro lado fortaleceremos nuestro core y trabajaremos a nivel de estabilidad escapular, manteniendo el hombro en tensión, fortaleciendendolo y trabajando también su estabilidad. . Ejecución del movimiento: 1️⃣ Apertura de pies más o menos similar al ancho de nuestros hombros y estos estarán mirando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. 2️⃣ La cadera que se encuentra al inicio debajo de la KB se flexiona y mantiene la pierna lo más estirada posible, mientras que la pierna adelantada se puede flexionar levemente ayudando a ejecutar el movimiento. 3️⃣ El tren superior se moverá en bloque manteniendo el brazo de la KB bloqueado y siempre sobre la vertical. La caja torácica rota de modo que el brazo de la KB pueda quedar sobre la vertical. 4️⃣ La mirada sobre la KB. El brazo libre de peso puede buscar en suelo, aunque el objetivo del ejercicio nunca será este. . La profundidad del movimiento dependerá sobre todo de la movilidad que tengamos.

🔥 [MOVILIDAD DE HOMBRO]{segunda parte}🔥 . En esta ocasión nos vamos a ayudar de una silla, mesa o barra elevada, nos colocaremos frente a ella apoyando las rodillas en el suelo y con lasamos en la superficie elevada. . Desde esta posición vamos a realizar una entrada con la cabeza entre nuestros brazos. Intentando que está pase de la línea de los hombros pero siempre manteniendo la espalda en posición neutra, intentando evitar la hiperextension de esta, activando el core y manteniendo los codos bloqueados. . El segundo ejercicio parte desde la posición de entrada. Desde esta posición vamos a llevar un brazo hacia abajo y lo cruzaremos hacia el lado contrario, manteniendo el otro apoyado en la superficie elevada estabilizando el movimiento. . Si te ha gustado mira la parte 1. Voy ha etiquetar todos los videos con #MovilidadDeHombroTE y todos los de movilidad con #MovilidadTE para que los podáis encontrar rápido y fácil. . Fuerza y paz!✌️ . #movilidad #todoentrenamientos #shoulder #hombro #mobility #shouldermobility #entrenamiento #movilidaddehombro

🔥 [ 7 EJERCICIOS DE MOBILIDAD PARA EL HOMBRO] {Parte 1/4} . 👉ROTACIÓN FORZADA EN PARED👈 . Voy a sacar una serie de vídeos de trabajo de movilidad de hombro. Tenéis todos colgados en un solo video en el canal de YouTube ⏯️al que podéis acceder a través del Link de mi perfil. . 🎥 ROTACIÓN FORZADA EN PARED: Nos colocaremos lateralmente junto a una pared separandonos de esta unos centímetros (después iremos jugando con esta separación); desde esta posición vamos a activar el core y comenzaremos a realizar una rotación completa del brazo con el codo completamente bloqueado, evitando dos puntos concretos: 1️⃣ Que no se hiperextienda la espalda. Por ello es muy necesario mantener el core bien activado. 2️⃣ Que el otro hombro no compense el déficit de movilidad yendo hacia delante. . Si sucediera cualquiera de estas dos circunstancias entonces nos deberíamos separar un poco más de la pared. . Enseñárselo a vuestros amigos que necesitan un poco de movilidad 👍 . Fuerza y paz!✌️ #MovilidadDeHombroTE #MovilidadTE

🔥[ F A T G R I P ]🔥 . Una de las mayores debilidades que me encontrado después de tanto tiempo como entrenador es la falta de fuerza de agarre. Los Fat Grip son únicamente unas almohadillas de goma con una apertura para que podamos colocar en cualquier barra convencional (ojo, no colocar en las Kettlebell que vuelan!❌!). Con ellos incrementamos mucho la intensidad y la dificultad de ejecución del ejercicio que vamos a realizar, por ejemplo: dominadas, peso muerto, curl de bíceps (atrás quedaron los años en los que yo hacia curl de bíceps…)… ¿Qué conseguimos al utilizar este material? 1️⃣ Fortalecimiento de la muñeca y el antebrazo. Más trabajo de los flexores de la muñeca y del antebrazo debido al agarre en cualquier ejercicio que realices. 2️⃣Mayor activación neuromuscular. En un estudio se comparan dos agarres de diferente grosor, el agarre ancho presenta una mayor activación neuromuscular 3️⃣Eliminamos el estrés del codo y de la muñeca. Esto ocurre porque al tener una agarre más amplio el peso se distribuye de manera más uniforme. Es cierto que debemos de tener cuidado en la realización de algunos ejercicios como en las dominadas y no realizar un agarre falso, lo que si que nos podrá provocar mayor estrés en la articulación de la muñeca, además de una mayor fatiga a nivel de flexores de antebrazo. 4️⃣Aumento de tensión en músculos adyacentes. Esto sucede debido al principio de irradiación que hace que se genere una respuesta contractil de los grupos musculares implicados más débiles. 5️⃣Mayor activación durante todo el recorrido del ejercicio. Con una barra normal en la fase excéntrica los músculos flexores tienden a relajarse más y dejar que el peso continúe su camino, en cambio cuando aumentamos el grosor de la barra debemos mantener estos flexores activos en todo momento para controlar la carga. 6️⃣Mayor transferencia a otros deportes. Obviamente el primer deporte que se viene a la cabeza cuando estamos hablando de fortalecimiento de flexores de antebrazo es la escalada, pero realmente tendrá una transferencia significativa en cualquier deporte en el que se necesite un buen grip, como por ejemplo en el tenis.

[H I P M O B I L I T Y]🌪 . El reto de @thefootcollective #tfcshoechallenge es más que un reto para comprobar tu movilidad de cadera, también está en juego tu flexibilidad y movilidad del tobillo y la rodilla ✅tu control corporal ✅y tu equilibrio✅ . Colócate la zapatilla 👟el zapato 👞o la chancla encima de tu pie descalzo. . Una vez colocado respira, concéntrate y piensa el movimiento que vas a realizar🧘‍♂️ . Gira despacio hacia el lado contrario del pie que tienes la zapatilla y ve jugando con la movilidad de tu cadera, rodilla y tobillo mientras giras sobre ti mismo sin que se te caiga la zapatilla. . ¿Lo has conseguido? Etiqueta a un amigo para que lo intente también. . @merrellspain . #merrell #todoentrenamientos #mobility #movilidad #hip #cadera #shoes #challange #entrenamiento #fitness #entrenamientofuncional #madrid #vidasana #vidasaludable

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