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Aprender esto es lo que marca la diferencia entre esas personas que parece que se van a comer el mundo y esas otras que sólo ven la parte negativa de el. . Debemos aprender a controlarnos, dedicar tiempo a conocernos y saber cuando debemos apretar y cuando necesitamos soltar el pie del acelerador y descargar un poco. Ese equilibrio es el que te permitirá rendir al máximo, y no hablamos solamente del entrenamiento, esto deberíamos aplicarlo en nuestro día a día, incluso en el trabajo y en los estudios. . Conócete. Esfuérzate siempre al 100% en todo lo que hagas, pero aprende a parsr en el momento justo para no saturarte, desconecta y vuelve con las pilas cargas a tope de nuevo. . . #todoentrenamientos #motivacion #entrenamiento #buenosdias #elclubdelas5delamañana #madrid #frases #frasesparareflexionar #frasesmotivadoras

📚Estudio de comparación electromiográfica. . En el estudio de Andersen et al. se analizó la activación muscular mediante electromiográfia sobre el Glúteo medio (GM), el Bíceps femoral (BF) y el erector de la columna vertebral (ECV) comprando a 13 sujetos que realizaron, en orden aleatorio y contrabalanceado y después de 2 sesiones de familiarizacion 1 repetición de peso muerto con barra, peso muerto con barra hexagonal y hip thrust con barra. . La conclusión fue que la mayor activación del BF se produce al realizar el peso muerto con barra, mientras que no se encuentra una diferencia tan relevante entre los otros dos. . La mayor activación del GM se presenta en el Hip thrust con barra. . Y, aunque parece ser que los ECV se activan más en el Peso muerto con barra, la diferencia nos es muy significativa. . En conclusión: Debes adaptar el ejercicio a tus necesidades, si bien es cierto que el peso muerto con barra presenta una mayor activación a nivel de BF, pero si no presentas una buena técnica o movilidad te recomiendo que lo hagas con la hexagonal. Por otro lado si buscas potenciar el GM, el mejor ejercicio de estos 3 es el Hip Thrust. . Si te a servido de ayuda, compártelo para que tus amigos también puedan aprovecharlo. . #todoentrenamientos #pesomuerto #hipthrusts #cadera #fuerza #deadlift #hexbar #barbell #entrenamiento #crossfit #entrenadorpersonal #mobility #hipmobility #gluteo

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📚Estudio de comparación electromiográfica. . En el estudio de Andersen et al. se analizó la activación muscular mediante electromiográfia sobre el Glúteo medio (GM), el Bíceps femoral (BF) y el erector de la columna vertebral (ECV) comprando a 13 sujetos que realizaron, en orden aleatorio y contrabalanceado y después de 2 sesiones de familiarizacion 1 repetición de peso muerto con barra, peso muerto con barra hexagonal y hip thrust con barra. . La conclusión fue que la mayor activación del BF se produce al realizar el peso muerto con barra, mientras que no se encuentra una diferencia tan relevante entre los otros dos. . La mayor activación del GM se presenta en el Hip thrust con barra. . Y, aunque parece ser que los ECV se activan más en el Peso muerto con barra, la diferencia nos es muy significativa. . En conclusión: Debes adaptar el ejercicio a tus necesidades, si bien es cierto que el peso muerto con barra presenta una mayor activación a nivel de BF, pero si no presentas una buena técnica o movilidad te recomiendo que lo hagas con la hexagonal. Por otro lado si buscas potenciar el GM, el mejor ejercicio de estos 3 es el Hip Thrust. . Si te a servido de ayuda, compártelo para que tus amigos también puedan aprovecharlo. . #todoentrenamientos #pesomuerto #hipthrusts #cadera #fuerza #deadlift #hexbar #barbell #entrenamiento #crossfit #entrenadorpersonal #mobility #hipmobility #gluteo

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La suerte no existe. . Todas lo que nos sucede en nuestra vida tiene varias interpretaciones, y lo que a veces puede parecer buena suerte, con el tiempo se puede tornar en mala y al revés. . Unos ven mala suerte en lo que otros ven aprendizaje u oportunidades. Todo depende de las gafas con las que mires. . "Una historia china habla de un anciano labrador, viudo y muy pobre, que vivía en una aldea, muy necesitada. Un día apareció un caballo salvaje y joven a buscar comida y bebida para sobrevivir y entro en su establo. A lo que llegaron los vecinos y dijeron: -qué suerte has tenido! A lo que al anciano respondió: ¿buena suerte?¿mala suerte? Quien sabe! Al día siguiente el caballo se escapó. Y los vecinos le dijeron al anciano: -qué mala suerte! A lo que el anciano volvió a responder: ¿buena suerte??mala suerte?quien sabe! Una semana después el caballo volvió con una yegua y unos cuantos caballos que le seguían al establo del anciano. Nuevamente los vecinos le dijeron:-que suerte! A lo que el anciano respondió nuevamente lo mismo. Al día siguiente el hijo del anciano intento domar al caballo salvaje, pero este se revolvió y le tiró al suelo, rompiéndose varios huesos. Qué mala suerte! Dijeron los vecinos. Quién sabe! Respondió el anciano. A las semanas el ejército entro en el poblado buscando gente joven para ir a la guerra y al ver al hijo con los huesos rotos decidieron no llevárselo. Que buena suerte! Dijeron los vecinos nuevamente. Quién sabe!" . Obviamente la fábula esta muy abreviada, pero la razón de ella sigue presente. . No te quejes por "mala suerte", busca el aprendizaje de lo sucedido. . #todoentrenamientos #motivacion #suerte #lucky #entrenamiento #gimnasio #crossfit #wod #deporte #coach #coaching #motivation

☕️ CAFEÍNA ☕️ Todos conocemos este estimulante, que daría para hacer millones de publicaciones, es por ello que vamos a empezar poco a poco, y si os interesa enseñaremos los beneficios que puede tener en otros aspectos, no solo en rendimiento enfocado a los deportes de resistencia. 📋Dato curioso: El café es la bebida más popular después del agua y se consume en todo el mundo en cantidades diarias de aprox. 1.600 millones de tazas.☕️ 🧐Pero, ¿cómo actúa la cafeína? Actúa como un antagonista no selectivo del receptor de adenosina en el sistema nervioso central (SNC). Sus principales efectos son como psicoestimulante, actuando además sobre los sistemas respiratorio, muscular y cardiovascular, además provoca una mayor liberación de dopamina, noradrenalina y glutamato. 🏃‍♀️🏃‍♂️🚲🏊‍♂️ Deportes de resistencia: 🔹Algunos de los efectos podrían estar mediados en parte por la modulación de la función neuromuscular y el aumento de la fuerza contráctil en los músculos esqueléticos. 🔹Graham y Spriet examinaron varias dosis de cafeína (3, 6 y 9 mg/kg.) para ver si se producía mejora en el rendimiento en deportes de resistencia. Los resultados de este estudio demostraron una mejora en el rendimiento, pero solo con la dosis de 3 y 6 mg/kg. 🔹Mejora de la resíntesis de glucógeno en combinación con carbohidratos (CH): Después de un ayuno nocturno, los ciclistas y triatletas entrenados realizaron ejercicio exhaustivo en un cicloergómetro al 70% de VO 2 pico . De manera cruzada, los sujetos consumieron 4 g de CH/kg y otro día 4 g de CHO/kg en la misma forma, además de cafeína a 8 mg/kg. Después de un período de recuperación de 4h, los resultados fueron definitivos porque la resíntesis de glucógeno se incrementó en un 66% para el tratamiento con CH y cafeína, en comparación con la condición de solo CH. . 📚Esto son solo algunos de los beneficios aportados por la cafeina en cuanto a la resistencia deportiva. 📍Cabe destacar que se ha demostrado su efectividad en deportistas entrenados, ya que en individuos no entrenados no se aprecia relevancia. ✅ Por lo que primero entrena y alimentamte adecuadamente y después, si es necesario, suplementate.

¿Debe pasar la rodilla de la punta del pie en una sentadilla?🧐 Este es uno de los temas más controvertidos. Es cierto que la mayoría de nosotros hemos crecido con la advertencia de que pasar la línea imaginaria que dibujan nuestras puntas del pie con la rodilla era perjudicial para nuestra rodilla, pero ¿en que se basaba esto? 🔹La mayoría de las personas que se han postulado en contra de la realización de una sentadilla profunda apelan a las tensiones que generan en la esta y la repercusión tanto en el Ligamento Cruzado Anterior (LCA) como en el Ligamento Cruzado Posterior (LCP), pero estas preocupaciones son injustificadas, ya que se ha demostrado que las tensiones que soportan tanto el LCA como el LCP disminuyen a mayor flexión.📚 🔹Si que es cierto, que a mayor profundidad lo que sufre más estrés son los meniscos y el cartílago, pero no existen pautas para determinar a que magnitud de fuerza aplicada puede ocurrir una lesión, que rara vez se produce. Pero es un aspecto a tener en cuenta a la hora de realizar un análisis previo de nuestros deportistas. 🔷Por otra parte vemos que la tabla de la imagen como la tensión que soporta la rodilla en una sentadilla profunda (150N.m) es ligeramente superior a una sentadilla en la que restringimos el movimiento de las rodillas (117N.m); pero podemos observar como si que existe una diferencia muy importante en la tensión que soporta nuestra cadera (28.2N.m en la sentadilla profunda sin restricción de movimiento, frente a 302.7N.m en la sentadilla con restricción de movimiento). Esta es una de las razones por las que las personas que limitan el recorrido de sus rodillas o tiene limitado el rango de movimiento en el tobillo sufren de dolor en la zona lumbar a la hora de realizar las sentadillas.📚 Es cierto que habría que evaluar a cada deportista individualmente para realizar una u otra con el menor riesgo posible y con los mayores beneficios, pero si no tenemos ningún problema inicial, personalmente prefiero la sentadilla profunda, en la que aunque la compresión de la rodilla sea un poco mayor, la compresión a nivel lumbar es considerablemente inferior.

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