Rutina para principiante – Perdida de peso.

Rutina para principiante – Perdida de peso.

Hay que saber que lo más importante a la hora de perder peso es hacer cardio, ya sea running, spininng o bicicleta normal, elíptica… una vez que sepamos esto también tenemos que saber que mediante el trabajo con pesas también podemos perder peso y definir nuestro cuerpo si bien sabemos como hacerlo.

Para los más novatos en esto, decirles que siempre que tengan que calentar lo hagan de forma prolongada con los ejercicios antes descritos, y al acabar de hacer nuestra rutina en el gimnasio, si se tiene tiempo volver a hacer un poco más de cardio.

Aquí os dejo una rutina para principiantes para perder peso. Todo tiene que ser con el peso que se pueda llegar a dichas repeticiones. Nunca hay que intentar coger más peso al principio, si no conseguir hacer una repetición más.

Calentamiento: 10’Cardio. Pueden estar divididos, por ejemplo: 5’bicicleta + 5’élíptica.

Circuito de 2 días. Realizaremos todos los ejercicios seguidos, y descansaremos 3’cada vuelta al circuito hasta realizar un total de 4 vueltas [4x15rep.+3’descanso por vuelta]:

  1. Press de banca plano (si se puede en máquina). 15 repeticiones.
    Remo gironda. 15 repeticiones.
    Curl de bíceps en polea.. 15 repeticiones.
    Tirón polea. 15 repeticiones.
  2. Press de hombro (si se puede en máquina). 15 repeticiones.
    Extensión de cuadriceps en máquina. 15 repeticiones.
    Flexión de cuadriceps (máquina femoral). 15 repeticiones.
    Gemelo en máquina sentado. 15 repeticiones.

Vuelta a la calma: una vez acabado el circuito las 4 veces, para volver a la calma volveremos a hacer5’de cardio. Cuando acabemos tendremos que estirar bien todas las zonas trabajadas, tanto el tren inferior como el superior para que así nuestros músculos no se nos acorten y al día siguiente nos sintamos mejor.

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