Rutina fuerza/resistencia para pectoral

Rutina fuerza/resistencia para pectoral

En este entrenamiento combinaremos dos ejercicios. El ejercicio principal lo aremos en pirámide doble, y el otro ejercicio lo realizaremos a 10 repeticiones siempre. Los dos ejercicios se realizarán en superserie, es decir que se harán seguidos sin descanso entre uno y otro, y al acabar los dos descansaremos. Ese descanso será de2’.

El ejercicio principal que haremos en forma de pirámide doble será el Press de banca plano con barra. El ejercicio secundario que acompaña a este es el Contractor, con un peso fijo en todas las series llegando hasta 10 siempre.

El ejercicio quedaría de la siguiente forma:

  • Press de banca plano con barra 20 rep. + Contractor 10 rep. +2’recuperación.
  • Press de banca plano con barra 15 rep. + Contractor 10 rep. +2’recuperación.
  • Press de banca plano con barra 10-12 rep.+ Contractor 10 rep. +2’recuperación.
  • Press de banca plano con barra 8-10 rep.+ Contractor 10 rep. +2’recuperación.
  • Press de banca plano con barra 6-8 rep.+ Contractor 10 rep. +2’recuperación.
  • Press de banca plano con barra 10-12 rep.+ Contractor 10 rep. +2’recuperación.
  • Press de banca plano con barra 15 rep.+ Contractor 10 rep. +2’recuperación.
  • Press de banca plano con barra +de 15 rep. + Contractor 10 rep. +2’recuperación.

Las 5 primeras series iremos subiendo peso paulatinamente con un peso que consigamos llegar a las repeticiones marcadas. La 5ª es la serie más pesada, y a partir de ahí le iremos restando carga y subiendo las repeticiones.

Anuncios

8 thoughts on “Rutina fuerza/resistencia para pectoral

  1. Preparo mi primera competicion de press de banca de fuerza resistencia con barra de 60kg que entrenamiento tengo que seguir, para acer maxi reps con 60kg, que cepa pesos 103kg por 1.88 mi RM es de 120kg

    Me gusta

  2. Hola Juanma.
    Lo primero darte las gracias por comentar en la página.
    El porcentaje de RM que debemos utilizar (también tienes que tener en cuenta que cada uno es diferente, incluso viendo el % en RM) es:
    – 20rep – 55%
    – 15rep – 65%
    – 10rep – 75%
    – 8rep – 80%
    También decirte que cuando vuelvas de nuevo a subir peso estarás más cansado y quizá los porcentajes de RM los tengas que bajar un poco.
    Espero haberte servido de ayuda.
    Un saludo.

    Me gusta

  3. Puedes hacerlo como mucho dos veces, dejando varios días entre medias para que el músculo se recupere completamente y de esa forma podamos volver a hacer un entrenamiento nuevamente de calidad.

    Me gusta

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s