Rutina fuerza/resistencia dorsal –para opositores para mejorar en dominadas.

Rutina fuerza/resistencia dorsal –para opositores para mejorar en dominadas.

Este entrenamiento es muy duro, y está indicado para aquella gente que lleve mucho tiempo en el gimnasio y quiera probar algo nuevo, acabarás destrozado los primeros días que lo hagas o incluso al principio ni lo acabarás, pero poco a poco le cojeras el gusto a este entrenamiento y querrás más y más porque ganas mucha fuerza y mucha resistencia sobre todo para dominadas.

El entrenamiento consta de los siguientes ejercicios:

• 100 dominas. (Cómo aumentar tus dominadas.)
• 100 fondos inversos.
• 4 x1’jalón al pecho con agarre estrecho.
• 4 x1’remo gironda.

Los descansos entre series siempre serán de2’.

Las 100 dominadas se harán en series de las máximas repeticiones que cada uno pueda, (10 series de 10 dominadas, 4 de 12 y 2 de 10 y 4 de 8…) con descansos de 2’entre una serie y otra.

Los fondos inversos o Australian pull ups (Calistenia para principiantes) se realizan de la siguiente forma: en todo gimnasio existe una multipower, pues bien, bajaremos la barra hasta que, estando tumbados nosotros en el suelo con los brazos estirados nos quede un palmo para poder cogerla. Ahí tumbados tenemos que poner un banco para poder apoyar los pies, quedándonos así sin tocar el suelo, agarrados de la barra boca arriba con los pies en el banco (como si estuviéramos haciendo fondos en el suelo pero al revés). Haremos igual que con las dominadas, las series necesarias para completar las 100 repeticiones.

Este ejercicio cuesta mucho menos, por lo que si alguna vez queremos aumentar su intensidad podemos ponernos un disco en la zona abdominal sin que se caiga.

4 series de jalón haciendo el ejercicio durante 1’seguido y descansando 2’entre serie y serie. De la misma forma haremos el remo gironda.

Después de todo esto acordaros de estirar bien, porque acabaremos bastante cargados, si es que habéis conseguido acabar.

Mucha suerte, y a por ello.