En el entrenamiento que vamos a citar a continuación vamos a trabajar con cargas bastante altas y es mejor que aquellos que queráis realizarlo tengáis una buena base y mucho entrenamiento anteriormente (os dejo estas dos entradas: «Calistenia para principiantes» y «Aumenta al máximo tus dominadas«.) para saber lo que estáis haciendo y de la forma en que lo hacéis.
Este entrenamiento va indicado para aquellos que se quedan estancados haciendo dominadas y quieren o necesitan hacer más, ya sea por ellos mismos o por la preparación para una oposición.
El entrenamiento es el siguiente:
- Dominadas al fallo -1 (no debemos llegar al fallo, siempre debemos dejarnos 1 o 2 dominadas sin hacer) subiendo peso:
- 1º: sin peso. 12-15 repeticiones
- 2º: X. 10 repeticiones
- 3º: X. 8 repeticiones
- 4º: X. 6 repeticiones
- 5º: X. 4 repeticiones.
- 6º: sin peso.
- Circuito espalda x 4:
- Remo gironda con agarre estrecho. 10 repeticiones.
- Dominadas agarre estrecho. 3 repeticiones.
- Jalón al pecho. 10 repeticiones.
- Dominadas agarre estrecho. 3 repeticiones.
- Remo gironda con agarre ancho supino. 10 repeticiones.
En las dominadas al fallo -1 iremos subiendo peso progresivamente entre la 2º y la 5º serie, poco a poco, cada uno calculando lo que pueda, lo normal es acabar con mucho peso en la ultima haciendo más o menos entre 4 y 6 repeticiones. Los descansos serán de 2’- 2’30” entre serie y serie, descansando 3’al finalizar las 6 series.
El circuito lo realizaremos 4 veces haciendo entre medias de una vuelta y otra un descanso completo de3’.
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