Circuito fuerza/resistencia nivel alto II.

Circuito doble fuerza/resistencia nivel alto II:

El circuito doble en realidad son dos triseries (tres ejercicios seguidos). Cada triserie tenemos que hacerla 4 veces, y una vez que hayamos acabado las 4 primeras triseries, pasaremos a hacer la otra triserie otras 4 veces. Los ejercicios son los siguientes:

Primera triserie:

  • Dominadas con 5kg de lastre. 12 repeticiones.
  • Elevación lateral con mancuernas para hombro (pájaros). 15 repeticiones.
  • Fondos entre bancos para tríceps. 15 repeticiones.

Segunda triserie:

  • Press de banca plano. 20 repeticiones.
  • Elevación frontal para hombro. 15 repeticiones.
  • Curl martillo. 15 repeticiones.

Tendremos una recuperación al final de cada triserie de2’y entre la primera triserie y la segunda tendremos4’de descanso.

Quedaría de la siguiente forma: 8 triseries, divididas en 4 de la primera triserie y 4 de la segunda triserie, descansando2’entre cada triserie y4’al acabar las 4 primeras triseries.

Ánimo y a por ello si es que no eres un paquete.

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3 thoughts on “Circuito fuerza/resistencia nivel alto II.

  1. Hola buenas
    Me ha gustado bastante el circuito…
    Mi pregunta es que si podria hacerse 3 dias en semana
    ejemplo lunes miercoles viernes
    un saludo!!!!

    Me gusta

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