Circuito para perdida de peso – nivel alto

Circuito para perdida de peso – nivel alto:

Este circuito conlleva una buena preparación física de la persona que lo vaya a realizar.

Constará de 5 ejercicios, y no se hará a un número de repeticiones fijo, si no que se intentará llegar al máximo número de repeticiones en el tiempo que se da para cada ejercicio.

Cada ejercicio debe hacerse durante20”, y el tiempo que se tiene para cambiarse de un ejercicio a otro es el mínimo posible, así que os recomiendo que tengáis todo a mano para no tener que desplazaros mucho y así perder tiempo. Aquí se ve quien es vago y quien lo quiere hacer bien.

Los descansos seran de2’al acabar cada vuelta al circuito.

El circuito completo consta de 4 vueltas.

[4x[5×20” + 2’ recuperación]]

Ejercicios:

• Saltos laterales en banco sueco.
• Press de hombro.
• Zancadas.
• Elevación lateral con mancuernas (hombro).
• Sentadillas en banco sueco. Estas se realizan partiendo de la posición inicial de subidos en el banco con ambos pies, saltaremos dejando un pie a cada lado del banco y bajando haciendo una sentadilla hasta que nuestro culo toque el banco sueco, una vez que haya tocado, volveremos a subir de un salto.

Este circuito requiere una buena condición física, ya que a priori20”parecen una tontería, una vez que te pones a ello te darás cuenta de que no lo son.

Hacerlo siempre con cuidado y viendo las posibilidades de cada uno.

Si quieres variar este circuito intenta siempre dejar los ejercicios más aeróbicos fijos y en ese orden, 1,3 y 5 (saltos laterales en banco sueco, zancadas y sentadillas). Por ejemplo:

Variante 1:

• Saltos laterales en banco sueco.
• Press de banca plano con mancuernas.
• Zancadas.
• Fondos en el suelo.
• Sentadillas en banco sueco.

Variante 2:

• Saltos laterales en banco sueco.
• Dominadas.
• Zancadas.
• Remo gironda.
• Sentadillas en banco sueco.

Variante 3:

• Saltos laterales en banco sueco.
• Bíceps martillo con mancuernas.
• Zancadas.
• Patada de tríceps con mancuernas.
• Sentadillas en banco sueco.