Rutina del “21”

Rutina 21 para fuerza/resistencia

El entrenamiento del “21”consiste en hacer 21 repeticiones de ciertos ejercicios, ya que no en todos los ejercicios esto es efectivo, y dividir las repeticiones en 3 zonas de 7 repeticiones.

Por ejemplo: si estamos haciendo bíceps con una barra de pie, las 7 primeras repeticiones las haremos desde la posición de brazos estirados y subiremos la barra hasta que nuestro bíceps y antebrazo formen un ángulo de 90º. Las siguientes 7 repeticiones las haremos desde el ángulo formado de 90º hasta subir lo máximo posible la barra, siempre cuidando de no arquear la espalda. Las últimas 7 serán repeticiones completas, realizando todo el recorrido del movimiento.

Quedaría de la siguiente forma:

–          De0 a7 repeticiones. Desde abajo hasta la mitad.

–          De8 a14 repeticiones. Desde la mitad hasta arriba.

–          De15 a21 repeticiones. Completas.

Este método de entrenamiento lo podemos hacer con infinidad de ejercicios como tirón polea, press francés, press de hombro, jalón, press de banca…

Está forma de entrenar es muy buena para calentar, para ganar resistencia y también ganarás algo de fuerza, aunque no tanto como con otros métodos.

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