Circuito para perder peso en casa con material

Como ya hemos mencionado en el apartado de “material para hacer ejercicio desde casa” aquí vamos a utilizar todo ese material (bandas elásticas, fitball y esterilla).

Al ser un circuito realizaremos todos los ejercicios sin descansar entre ellos.

El circuito consta de los siguientes ejercicios:

  • Skipping o rodillas arriba..20”.
  • Remo con bandas elásticas. 15 repeticiones.
  • Abdominales en fitball. 15 repeticiones.
  • Fondos en la esterilla. 15 repeticiones.
  • Saltos abriendo y cerrando piernas.20”.

 

El descanso entre circuito serán2’, de los cuales,1’haremos abdominales en la esterilla; podemos hacer los que queramos indiferentemente de los que sean.

 

Explicación de los ejercicios:

–          Skipping: Este ejercicio se conoce más como rodillas arriba, alternando una y otra como si estuviéramos corriendo en el sitio.

–          Remo con bandas elásticas: nos colocaremos sentados en la esterilla con los pies estirados y la espalda recta. La banda estará sujeta con nuestras manos y pasada por la planta de los pies. Las repeticiones constan de una flexión de brazos tirando de la banda hacia nosotros.

–          Abdominales en fitball: nos sentaremos en el borde de la fitball y haremos abdominales normales con los pies en el suelo rumbándonos hacia atrás en la firball.

–          Fondos en la esterilla: quién no pueda hacerlos, pondrá las rodillas en el suelo y bajará con el cuerpo recto.

–          Saltos abriendo y cerrando piernas: este ejercicio son saltos normales lo único que se diferencia es que cada vez que saltamos abrimos y cerramos las piernas hacia los lados.

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