Como ya hemos mencionado en el apartado de “material para hacer ejercicio desde casa” aquí vamos a utilizar todo ese material (bandas elásticas, fitball y esterilla).
Al ser un circuito realizaremos todos los ejercicios sin descansar entre ellos.
El circuito consta de los siguientes ejercicios:
- Skipping o rodillas arriba..20”.
- Remo con bandas elásticas. 15 repeticiones.
- Abdominales en fitball. 15 repeticiones.
- Fondos en la esterilla. 15 repeticiones.
- Saltos abriendo y cerrando piernas.20”.
El descanso entre circuito serán2’, de los cuales,1’haremos abdominales en la esterilla; podemos hacer los que queramos indiferentemente de los que sean.
Explicación de los ejercicios:
– Skipping: Este ejercicio se conoce más como rodillas arriba, alternando una y otra como si estuviéramos corriendo en el sitio.
– Remo con bandas elásticas: nos colocaremos sentados en la esterilla con los pies estirados y la espalda recta. La banda estará sujeta con nuestras manos y pasada por la planta de los pies. Las repeticiones constan de una flexión de brazos tirando de la banda hacia nosotros.
– Abdominales en fitball: nos sentaremos en el borde de la fitball y haremos abdominales normales con los pies en el suelo rumbándonos hacia atrás en la firball.
– Fondos en la esterilla: quién no pueda hacerlos, pondrá las rodillas en el suelo y bajará con el cuerpo recto.
– Saltos abriendo y cerrando piernas: este ejercicio son saltos normales lo único que se diferencia es que cada vez que saltamos abrimos y cerramos las piernas hacia los lados.
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