Lo más importante que tienes que saber a la hora de comprar unas zapatillas para correr es saber que tipo de pisada tienes, ya que si corres con unas zapatillas que no se adecuen a tu tipo de pisada a la larga acabaras por tener molestias, tanto en tobillos, rodillas o cadera.
Existen tres tipos de pisada dependiendo del arco de la planta de los pies:
- Pronador. Personas con el arco bajo. Las personas pronadoras cargan mucho el interior del pie.
- Supinador. Personas que tiene un arco alto. Estas personas cargan mucho el peso en el exterior del pie.
- Neutro. Estas personas tienen un arco normal.
La mayoría de las personas tienen, aunque sea un bajo porcentaje, una pisada pronadora. No es nada malo tener una pisada u otra, solo influye en el tipo de zapatillas que tienes que comprarte para correr.
En la mayoría de las tiendas especializadas en carrera os mirarán el tipo de pisada que tenéis. Si no, el test de la prueba mojada puede servirte para saber cual es tu pisada (no es la mejor prueba del mundo, si queréis un buen estudio ir a un especialista mejor, esto son pruebas para hacer encasa).
La prueba mojada:
Llena un recipiente con agua y coloca un papel de color oscuro (para que se vea mejor) junto al recipiente. Ponte en pie dentro del recipiente y seguidamente coloca el pie encima del papel de la misma forma, da un paso fuera del papel y tu huella quedará en el papel.
Si la huella que han dejado tus pies no tiene apenas curva interior en la zona del arco, significa que tienes arcos bajos, por lo tanto eres pronador.
Si la curva entre la parte interior redondeada de tu pie y el talón es muy grande, significa que tienes un pie con un arco alto, por lo tanto eres supinador.
Si la huella esta entre medias de las dos descritas anteriormente, tus arcos son normales y por lo tanto tienes una pisada neutra.
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Lo mejor que puedes hacer es cambiar tu técnica de carrera y empezar a correr de antepie, evitando talonar. Cuando corremos con el antepie no apoyamos el talón y ser pronador o supinador pasa a otro plano. Yo soy super pronador y desde hace casi ya 3 años empecé a correr de antepie y ahora estoy con unas zapatillas minimalistas. Desde entonces todos los días me han dicho que me iba a lesionar con esas zapatillas y de momento (y toco madera) no me he lesionado de nuevo.
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Tengo el pie derecho pronador, pero el izquierdo se me ha vuelto supinador a causa de un accidente, que tipo de zapatilla debería comprarme o que tengo que hacer en mayo me voy al camino de Santiago.
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mi hermano GERMAN tiene pisada de cachanga
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muy inexacto. se puede ser pronador y con pie cavo (arco plantar elevado) y la huella emularía un supinador.
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😉
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Soy Neutro!!!!, pero con inclinacion PSupinadar leve.
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